23. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps)
Trening: Jest moc pomimo iż dziś lżejszy trening klatki.. zapas siły czułem przy robieniu serii i o to chodzi.. klateczka i tak ładnie spuchła.. widze poprawe w jej wyglądzie.. czyli główne założenie testu chyba się sprawdza.. to jest priorytet.. Jeszcze prawie 40dni testu.. więc jestem dobrej myśli ok, oto wypiska z wczorajszego treningu..
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
100kg na 8
110kg na 6
115kg na 6
115kg na 6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
95kg na 8
100kg na 6
100kg na 6
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko
90kg na 8
100kg na 6
110kg na 4
-rozpiętki na ławce płaskiej
21kg na 14
27kg na 12
27kg na 10
31kg na 8
Triceps:
-franzuz leżać .. sztanga prosta
50kg na 12
55kg na 9
55kg na 8
60kg na 6
-
prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich)
18sztabek na 12
18sz + 10kg na 10
18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5
-hantlem jednorącz zza głowy
10kg na 12
11kg na 12
12kg na 12
+ 3 serie na przedramie nachwyt
+ 3 serie na przedramie podchwyt
Dieta: Znowu dzien obżarstwa ale tylko dobrych posiłków Makaron pełnoziarnisty z białym serem poszedł na śniadanie.. Piersi około 0.5kg , tuńczyk na wodze z chlebem pelnoziarnistym.. dorsz wędzony w ciągu dnia uwielbiam po prostu i staram się jeść jak najczęściej..
Suple: 6caps Jungle.. 5.5g BCAA przed trenigiem + mocna kawa.. Porcja mutant'a + whey fitmaxa 1.5godz. po sniadaniu.. Po treningu znowu porcja Mutant Massa 135g.. Powoli opakowanie się kończy.. w tygodni jakoś otworze drugą torbe.. smak również wanilia, szkoda,że czeko nie wziłąłem też pewnie jest za***iste..
Inne: Po treningu wbiłem do sauny.. temparatura taka jaką lubie.. czyli nie przesadna.. około 90 stopni.. posiedzialem 3 x 10min.. w przerwie lodowaty prysznic, no i wyszedłem jak nowo narodzony.. W sobote jade na robote ;/ wracam w niedziele rano, dieta będzie trzymana jak najbardzij Odezwe się w takim razie w niedziele.. POZDRO!
pozdr.