Jestem czy nie jestem trening pomoc

Witam wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum:),ale juz wiele razy go przeglądałem.Mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie na poczatku i udzilicie kilka dobrych rad:].Teraz napisze może cos o sobie a wiec:
Wiek prawie 20 lat
Wzrost 185cm
Waga 74,5:( przydałoby sie 90:p
Staż no niestety nie ma sie czym tu pochwalic dopiero zaczynam przygode z siłownią - miesiac.Dodam ze wczesniej trenowałem Thai-Kickboxing
Diety niestety nie moge przestrzegac poniewaz moja praca na to nie pozwala,ale staram sie jesc 6 posiłków dziennie.Białko na noc itp,jesli mam czas to staram sie przyrzadzac cos o duzej zawartosci białka oraz wegli.
Moje pierwsze pytanie to czy jestem ektomorfikiem,mysle ze tak bo jem dosc duzo i chyba powinienem troszke wiecej wazyc i jestem szczupły.
Bardzo prosiłbym was o ułozenie dla mnie planu treningowe moge cwiczyc w trybie Trening Przerwa Trening czyli 1 dzien trening drugi zas regeneracja.Dodam ze mam soja siłownie mini heh:p ktora sam zrobilem(dysponuje takim sprzetem jak:ławka z regulacja opracia,sztanga,hantle - w przyszłosci zamierzam zrobic wyciag ale musze znalezc na to czas:/).Wczesniej cwiczylem FBW,nie proscie mnie jednak zebym wam pokazał plan bo jest totalnie do dupy i dlatego prosilbym was o pomoc i uwzglednienie w nim sprzetu ktorego posiadam.Za kazda odpowiedz bardzo dziekuje i pozrawiam

;) pozdrawiam

ps wyciskanie zza karku jest dosc kontuzjogenne trzeba znac technike itd takze jesli jestes poczatkujacy to go ci nie polecam w zamian masz military press

hmm sproboj treningu fbw georga ktory jest podwieszony pogrubiona czcionka na samej gorze dzialu ;) nada sie w sam raz wlej go tutaj i napisz czego nie mógłbys robic bo sprzetu nie masz a pomyslimy nad czyms innym aha i a w tygodniu dasz rade trzy dni chocaz znalezc na treningi bo nie zrozumialem twoje wypowiedzi

pozdrawiam

jw

Moge trenowac co drugi dzien czyli pon sr pi niedz wt czw itd.:) czy to dobrze czy źle??

i to co wyzej napisałem wiąze sie z tym ze w jednym tygodniu mam 3 dni treningowe natomiast w nastepnym 4 i jak wtedy rodzielic ilosc seri zeby było ok?pomozcie panowie mousze z tym wszystkim dojsc do ładu;)

birdog spokojnie wystarczy zebys trenowal co tydzien w poniedzialek sroda i piatek i bedzie git

pozdrawiam

ps wklej z fbw georga to czego nie mozesz robic u siebie

Nie kombinuj ze bedziesz cwiczyl raz 3 dni w tyg, a raz 4 bo to nie ma zbyt duzego sensu. Jedna sesja treningowa cie nie zbawi, a regeneracja jest wazna

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s => wolalbym sztangi czy jest sens zamieniac na sztange??
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s => tu równiez sztanga
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s => do zmiany
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s => do zmiany
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s => do zmiany
- Uginanie nóg w leżeniu 2s => do zmiany
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s => do zmiany
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s => do zmiany
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dobrze panowie bede cwiczyl 3 razy w tyg,pomożcie mi wprowadzic te zmiany.Dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

- Wyciskanie hantli na skosie 3s => wolalbym sztangi czy jest sens zamieniac na sztange?? sztangielki skosem sa po to by rownomiernie rozwinac lewa jak i prawa czesc klatki jak masz je proporcjonalnie rozwiniete to na upartego mozesz wstawic sztange ale w fbw wazny jest rownomierny rozwoj calego ciala czyli majac sztange w B zostawilbym juz te sztangielki skosem w A

- Wyciskanie hantli 2s => tu równiez sztanga hmm a czemu ci nie pasuje? w zasadzie sztange masz w B takze nie zaszkodzi jak zrobisz sztangielkami nie bede argumentowal bo to zawiera sie w tym co powiedzialem wyzej

- Pompki na poręczach 2s => do zmiany hmm tutaj dalbym pomki w podporze tylem ale z jakims dodatkowym obciazeniem w takim ukladzie (ZASADNICZO NIE MAM INNEGO POMYSLU)

- Podciąganie na drążku 2s => do zmiany zmiana powinna byc inwestycja w drazek! ;)

- Prostowanie nóg w siadzie 2s => do zmiany
- Uginanie nóg w leżeniu 2s => do zmiany hmm moze powtorzenie przysiadow ze sztanga nie zaszkodzi np 3 serie

- Prostowanie ramion na wyciągu 2s => do zmiany francuskie wyciskanie

- Uginanie nóg w leżeniu 2s => do zmiany hmm tutaj dalbym 3 serie przysiadow a to wywalil jak nie mozesz

to moje propozycje POZDRAWIAM

Dzieki wielkie x_pulse_x za pomoc dalbym ci soga ale nie moge:/.Pozdrawiam

jeszcze jedno pytanie jak długo cwiczyc tym planem