czy to dobry przykład

wiatm !!!
ostatnio zakupiłem gryf 150 prosty i dwa małe gryfy
do tego 20kg ciężarków

jestem początkujący, ćwienia opieram na
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

ale niewiem co ile ćwiczyć i czy zawsze tak samo itp.

dodam ze mam 17 lat i waze 78 i wzrost 178

Witam cie ja tesz jestem początkujący i mi polecili taki trening jest sprawdzony i jest oki ACT. Jesli dopiero startujesz z silownia powinienes zaczac od ACT. Rozwijanie calego ciala na jednej sesji bardzo dobrze przygotowuje organizm na pozniejsze ciezsze treningi. . Widze ze jest jednak problem poniewaz masz ograniczony sprzet mimo to przeczytaj post do ktorego odsylam i uloz przykladowy plan wg zamieszczonego tam schematu lub skorzystaj z ktoregos z gotowych umieszczonych planow.

ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI
ACT wtorek,czwartek,sobota
1.Brzuch ilość
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 15
-skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15
2.Uda
-przysiady z sztangą 15
3.Klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15
4.Naramienne
-wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15
5.Plecy
-podciąganie na drążku MAX
-podciąganie sztangielki w opadzie 15
6.Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15
podchwytem
7.Triceps
-pompki w podporze tyłem 15
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15
8.Przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt 15
"młotkowy")
9.Łydki
-wspięcia na palce w staniu 15

mogles sobie kupic gryf dluzszy tak 180cm-200cm

właśnie yamek ma racje mogłeś dłuższy kupić

szkoda ze nie kupiłeś dłuższego gryfu - to fakt ;)

co do planu ćwiczeń... chcesz ćwiczyć tylko biceps? to tak średnio...

proponuje poczytać troszkę postów podwieszonych, zacznij od ACT... co prawda z tym obciązeniem nie poszalejesz :)