A
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
Wyciskanie sztangielek na barki 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
Plecy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Podciąganie podchwyt 2s
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s
Łydki
Wspięcia z obciążeniem 2s
B
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 2s
Triceps
Prostowanie obu rąk ze sztangielką w leżeniu
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Podciąganie nachwyt 2s
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Łydki
Wspięcia z obciążeniem 2s
+ brzuch
Staż ok. pół roku
16 lat
177 cm
60 kg
Prosze o ocene planu z góry dzięki pozdrawiam