Poprawa Klatki + Masa

Potrzebuje pomocy w doradzeniu mi odpowiedniego treningu ... Cwicze juz ponad rok i od poczatku wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego:
PON: (klatka) 12-15 serii
cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec rozpietki
SR: (Bic + Tric) 12serii + 12 serii
nA biceps zaczynalem od modlitewnika pozniej hantelki, tric od unoszenia ciala na drazkach, francuz, pompeczki wasko, wypuchanie na plaskiej wasko(czasmi cwiczenia zmienialem)
PT: (Plecy + Barki) 12 + 12 serii
plecy wczesniej samym gryfem i hantalmi od dluzszego czasu martwy + wyciagi

jednakze trenowalem slabo gdyz nie udawalo mi sie trenowac dluzszego czasu bez % roslem w mase i spadalem ... teraz jako ze jest zima planuje sie zmasowac... i poprawic genetyke klatki piersiowej tzn chcialbym o doradzenie najlepszego treningu z priorytetem klatki piersiowej ... trenuje na silowni wiec wiekszosc sprzetu dostepna. suplementacja jest na cykl juz planuje jeszcze dokupic monohydrat i jazda:) aha a jesli chodzi o klatke piersiowa to chciALBYM ja wydluzyc poszerzyc i powieksszyc bo jest srednio proporcjonalna co do reszty partii.

Ogarnietych prosilbym o pomoc :)

Zmieniony przez - w0w90 w dniu 2008-01-21 11:28:18

mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego
Spróbuj tego planu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Widzę że nóg nie ćwiczyłeś?
i poprawic genetyke klatki piersiowej
Genetyki nie poprawisz Ją się po prostu ma, można jedynie pracować nad tym aby poprawić/udoskonalić swoje ciało

nog nie cwicze ... jakos nie lapalem sie za to ;] ostatnio kiedy zaczalem chodzic na silownie zaczalem troche je trenowac :) tak mi sie powiedzialo z ta genetyka ale chodzilo wlasnie aby przelamac genetyke i jakos sprobowac poprawic klatke . Dzieki za wypowiedz i moze jescze ktos inny mial taki problem i mu sie udalo;d

Spoko, nogi zacznij ćwiczyć bo naprawdę warto jak zaczniesz to zrozumiesz No niech jeszcze ktoś się wypowie

pozdro

nie wiem czy ma to coś wspólnego z treningiem nóg ale:

W poniedziałek ćwiczyłem klatke..w czwartek próbowałem podnieść 80kg i nie mogłem podnieść nawet 1 raz.
W piątek poćwiczyłem pierwszy raz nogi. W niedzielę założyłem sobie ciężar o 2kg więcej niż ten co próbowałem podnieść w czwartek (82kg)i go podniosłem spokojnie:P Więc wydaje mi się że ładnie siła idzie:)

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-21 12:35:28

do animala:
trening co mi podlaes sie spodobal ale co zmienic w niem zeby priorytetem byla klatka ? wystarczy trenowac jako pierwsza partie ? czy moze wiecej serii lub cos?:]

W tym treningu masa będzie ładnie szła tym bardziej że nigdy nie trenowałeś w ten sposób (wiem to po sobie). Po prostu trenuj tym planem, chcesz szczególnie przyłożyć się do klatki piersiowej? To rozłóż FBW na 2 zestawy:

2. Dwa zestawy:
a) Dwa razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
c) Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

pozdro

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-01-21 12:47:23