PON: (klatka) 12-15 serii
cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec rozpietki
SR: (Bic + Tric) 12serii + 12 serii
nA biceps zaczynalem od modlitewnika pozniej hantelki, tric od unoszenia ciala na drazkach, francuz, pompeczki wasko, wypuchanie na plaskiej wasko(czasmi cwiczenia zmienialem)
PT: (Plecy + Barki) 12 + 12 serii
plecy wczesniej samym gryfem i hantalmi od dluzszego czasu martwy + wyciagi
jednakze trenowalem slabo gdyz nie udawalo mi sie trenowac dluzszego czasu bez % roslem w mase i spadalem ... teraz jako ze jest zima planuje sie zmasowac... i poprawic genetyke klatki piersiowej tzn chcialbym o doradzenie najlepszego treningu z priorytetem klatki piersiowej ... trenuje na silowni wiec wiekszosc sprzetu dostepna. suplementacja jest na cykl juz planuje jeszcze dokupic monohydrat i jazda:) aha a jesli chodzi o klatke piersiowa to chciALBYM ja wydluzyc poszerzyc i powieksszyc bo jest srednio proporcjonalna co do reszty partii.
Ogarnietych prosilbym o pomoc :)
Zmieniony przez - w0w90 w dniu 2008-01-21 11:28:18