Poczebyje pomocy w yłożenu trningu

Witam !
Zaczynam ćwiczyć i nie mam żadnego osprzętu więc proszę was o pomoc w ułożeniu treningu tzn wiem jakie ćwiczenia robić ale nie wiem po ile serii i powtórzeń. Poniżej wypisze jaki ćwiczenia robie.

KLATKA PIERSIOWA:
Pompki
Pompki na poręczach

TRICEPS:
Pompki w podporze
Pompki do czoła
Pompki w wąskim podparciu

BICEPS:
Podciąganie na drążku

BARKI:
Pompki w staniu na rękach

NOGI:
Przysiady
Spięcia na palcach

To wszystko co znam.
Czekam na pomoc javascript: test('');
javascript: test('');

Na początek polecam lekturę:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Raczej nie ten dzial

Nie ma co dzielic na tricepsy czy bicepsy, jak na bicepsy wrzucasz drazek

Mozesz zrobic tak:
zaopatrujesz sie w plecak, albo worek, mozesz go wypelnic piaskiem

Pelne przysiday z plecakiem 3s 12-15 powt (worek mozesz do kalty przycisnac)
Pompki (jak za lekko idzie to z plecakiem) 2s 8-12 powt
Podciaganie na drazku 3s x max
Pompki w staniu na rekach 2s x ile mozesz (1 powt w zapasie zosatw)
Grzbiety 2s x j/w
Pompki na poreczach 2s x max
Wspiecia na palce 2s x max

Sam kiedys tak trenowalem, nic specjalnego, ale cos ci powinien taki trening dac.

Trenujesz 3x tydzien, np. pon-sr-pt



Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 16:09:29

I mam jeszcze jedno pytanie czy mam ćwiczy wszystko w jeden dzień czy każdy mięsień w inny dzień??

Wszystko jednego dnia, 3-4x w tygodniu, 6-10 cwiczen.