Zacząć brać kreatyne?

Witam mam 16 lat i ćwicze już 6 miesięcy...Zastanawiam się nad jakimś suplementem czyli kreatyną wiem że przyśpieszy mi wzrost masy i siły... Czy mogą być jakieś skutki uboczne w tym wieku? Wydaje mi się że chyba nie ale pytam się was...Co polecacie? W kapsułkach czy w proszku...Odp

Ja tez mam 16 lat i zaczelem brac kreatyne :)
Jak będzie brał 2x5g dziennie to nepewno skutkow uboccznych nie będzie :)

Jak na pierwszy cykl to monohydrant kreatyny.

Pozdro

Jakie firmy polecacie??? I jaką diete stosować bo jak narazie to jem różnie i obojętnie co wpadnie w łape :D

Na pierwszy cykl polecam mono.

Dawkowanie:
Dzień treningowy:
5g rano na czczo
5g po treningu

Nietreningowy:
5g rano na czczo
opcjonalnie 5g w porze treningu

Będziesz pił dostateczne ilości wody (4-5l) nie bedzie skutków ubocznych.
Nie ma różnicy w tym czy kreatyna jest w proszku czy w kapsułkach. W kapsułkach jest droższa, ale także wygodniejsza.

Aby były efekty musisz zadbać o diete, trening i regenerację. Poza tym to sam musisz osądzic, czy już nadszedł ten moment, aby brać się za suple.
Pzdr.

Myślałem nad Olimpem creatine Mega caps 1250mg.....Co wy na to <----------

Jak odpowiadałem nie było 2 Twojego posta - z Twoim podejściem do diety nic Ci nie da kreatyna, ani żadne suple.

To jest właśnie mono...

Właśnie jak będe brał kreatyne to ściśle będe dbał o diete... Wtedy nie dbałem i zrobiłem duży błąd!!!

Dieta bardzo wazna

teoretycznie kreatyne to można brać od 2roku życia , bo właśnie wtedy (jakoś tak) nasze nerki już w pełni potrafią pracować i można jeść już prawie wszystko.


teoretycznie...

Myśle że przy zażywaniu kreatyny i diecie i oczywiście treningu będą jakieś efekty?