FBW- efektywny tylko na duże partie?

Mam takie pytanie, od jakiegoś miesiąca cwiczę systemem FBW i zauważyłem dobry rozrost dużych partii mięśniowych lecz praktycznie zero poruszenia w bicepsie czy barkach.
Czy takie jest założenie tego treningu? Czy może jest to coś niewłaściwego?



I jeszcze jedno pytanko spoza tematu, od jakiegoś miesiąca nie robię wyciskania na płaskiej, tylko hantlami oraz sztangę na skosie, wynik na płaskiej spadł mi z 90 do zaledwie 80 kg, jaka jest tego przyczyna?

Sorki, ale muszę zrobic up'a;p

a miales przyrosty na splicie barkow i bica, jesli nie to genetyka

No na splicie to jakos szło, nie powiem- dosyc powoli, triceps zawsze mial lepsze przyrosty od bica, ale przez rok cwiczen z 32cm obwodu mam 38-39...

Ale na tym FBW stoją małe partie;/

Wrzuć trening tutaj jeśli mozesz to zerkniemy

pozdro

Genetyka tez "nielubi" twojego bica, ale nic rób napewno unoszenie ramion ze sztanga, a na bary wyciskanie zza i sprzed głowy

Trening wygląda tak:
Trening A
-sztanga głową w górę 3 s
-wyciskanie sztangielek na barki 2s
-wyciskanie wąskim uchwytem 2s
-podciąganie podchwytem 3 s
-szrugsy sztangą 3s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-przysiady 3s

Trening B:
-wyciskanie hantli na płaskiej 3s
-wznosy ramion w boki w opadzie tułowia 2s
-wyprost ramion na wyciągu górnym 2s
-MC 3 s
-wiosłowanie sztangą 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami 2s
-wyprost nóg na suwnicy

Trening A
-sztanga głową w górę 3 s / ok moze byc
-wyciskanie sztangielek na barki 2s /ok
-wyciskanie wąskim uchwytem 2s /ok
-podciąganie podchwytem 3 s / szerokim uchwytem
-szrugsy sztangą 3s / dalbym tutaj unoszenie tulowia
-uginanie ramion ze sztangą 2s / okej
-przysiady 3s /ok

Trening B:
-wyciskanie hantli na płaskiej 3s /ok
-wznosy ramion w boki w opadzie tułowia 2s / daj tutaj wyciskanie sztanga sprzed klatki, unoszenie w opadzie to cwiczenie izolowane wiec w FBW raczej nie wrzuacamy
-wyprost ramion na wyciągu górnym 2s / dalbym francuskie sztanga w lezeniu
-MC 3 s /ok , na prostych nogach
-wiosłowanie sztangą 3s /ok 2s
-uginanie ramion ze sztangielkami 2s / chwytem mlotkowym
-wyprost nóg na suwnicy / daj prostowanie nog w siadzie 2s i uginanie nog w siadzie 2s

Odnosnie pytania nie jest prawda ze male partie stoja w miejscu. Faktem jest ze nie rozwijaja sie tak szybko jak powiedzmy uda czy plecy jednak caly czas dostaja odpowiedni bodzce do wzrostu. Jednak z czasem zauwazysz ze wszystko zaczyna sie normaowac. Zwiekszysz intensywnosc na te partie ktore bede Twoim zdaniem najbardziej cierpialy na FBW i bedzie okej.


pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-17 23:11:51