staż: ponad 4 lata (cwicze 3 x w tyg)
Na chacie mam do dyspozycji 240 caps jetfuela moge dokupić coś jeszcze w granicach 200zł...
Dieta w zakresie:
1,7g białka/kg
3g węgla/kg (wiem wiem do ograniczenia)
tłuszcz spożywam w 80% swojego zapotrzebowania dobowego
posiadam opór białka aminek i gluty więc tutaj nie ma problemu.
W treningu mam po 10-12 powt na duże partie 12-15 na małe. Liczba serii 4-5. Nogi katuje 5 serii po 30powt na maszynie do uginania przód/tył bo cwicze w piwnicy...no i partia nad kolanem szczupła lekko wyrzeźbiona a u góry mimo że jest ubita masa to jednak jest za dużo. Jeśli ktoś konkretny doradzi zakup rowerka treningowego nie bedzie problemu... Mam nadzieję że ktoś da znać:) Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 96
Wzrost: 180
Obwód klatki: 122
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 85
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 14% przez górne uda :/
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3x w tyg, po kazdym treningu 4 serie brzuszków, nogi raz w tyg
Odżywianie: jem wszystko co trza : ryz piersi tuna makarony twarożki..nie jadam serów ze wzgledu na duża ilość tłuszczu.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: niet
Stan zdrowia: niet
Preferowane formy aktywności fizycznej: na cyklu redukcji 4x w tyg po 50 min dam rade
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Na redukcje nigdy nic nie jadłem..
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moge kupic jakies inne suple bo posiadam 240caps jetfuela.
Stosowane wcześniej diety: Zawsze na mase i siłe... i to był błąd...
Zmieniony przez - luigio w dniu 2008-01-13 23:10:07