Zadanie dla ambitnych - Jak spalić tłuszcz na górnej partii ud i na posladkach...???

Witam... Mam mały problem... mianowicie górna partia ud (szczególnie wewnetrzna część)no i tyłek.. Trza to spalic w 3 miechy... zależy mi na zjechaniu 6-8 kg...troche o mnie..

staż: ponad 4 lata (cwicze 3 x w tyg)

Na chacie mam do dyspozycji 240 caps jetfuela moge dokupić coś jeszcze w granicach 200zł...
Dieta w zakresie:
1,7g białka/kg
3g węgla/kg (wiem wiem do ograniczenia)
tłuszcz spożywam w 80% swojego zapotrzebowania dobowego

posiadam opór białka aminek i gluty więc tutaj nie ma problemu.
W treningu mam po 10-12 powt na duże partie 12-15 na małe. Liczba serii 4-5. Nogi katuje 5 serii po 30powt na maszynie do uginania przód/tył bo cwicze w piwnicy...no i partia nad kolanem szczupła lekko wyrzeźbiona a u góry mimo że jest ubita masa to jednak jest za dużo. Jeśli ktoś konkretny doradzi zakup rowerka treningowego nie bedzie problemu... Mam nadzieję że ktoś da znać:) Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 96

Wzrost: 180

Obwód klatki: 122

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 85

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 14% przez górne uda :/

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3x w tyg, po kazdym treningu 4 serie brzuszków, nogi raz w tyg

Odżywianie: jem wszystko co trza : ryz piersi tuna makarony twarożki..nie jadam serów ze wzgledu na duża ilość tłuszczu.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: niet

Stan zdrowia: niet

Preferowane formy aktywności fizycznej: na cyklu redukcji 4x w tyg po 50 min dam rade

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Na redukcje nigdy nic nie jadłem..

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moge kupic jakies inne suple bo posiadam 240caps jetfuela.

Stosowane wcześniej diety: Zawsze na mase i siłe... i to był błąd...

Zmieniony przez - luigio w dniu 2008-01-13 23:10:07

oporny fat na tyłku i udach,
podobno bieganie po schodach na to pomaga,
z supli mogę polecić Leviathan,
u mnie z tyłka i ud cięło najlepiej.

Ćwicz siłowo również pupę i rozciągaj ją.
Kilka razy dziennie rób lodowato/ciepło prysznice szczególnie na tę okolicę ciała.
Białka bym dał więcej. Chyba, że te 1,7g to tylko z diety i ładujesz jeszcze proszek.

z białkiem mam różnie.. 1.7 to jem minimum.. przy mojej wadze jem od 165 do 210 g ... zależy od rozkladu dnia... no mogę leviatanka zobaczyc do tego... w sumie mam 18 schodów przy wyjsci z pakerni wiec powinno byc dobrze... po treningu nóg zawsze 2 min porzadnego rozciagania jest (aż nogi mdleją) A jak byście poradzili z czestotliwością w okresie brania wycinaczy?

częstotliwością czego?
treningu nóg?
biegów?

planuje dawac 2x w tyg nogi..ale jestem sprzetowo ograniczony bo cwicze w piwnicy... mam maszyne do uginania nóg przód/tył sztangi itd.. głównie chodzi mi jak to pogodzić wszystko... mam dylemat czy np zasuwac po schodach do oporu czy wciągnąc se rowerek stacjonarny do tego... no i czy biegac z obciążeniem jakims na kostkach, z plecakiem.. Właściwie to wstepnie chce juz se opracować co i jak zeby to pogodzić.. nogi to priorytet bo reszta to łatwa sprawa..

nogi raz w tygodniu starczą, bazuj głównie na przysiadach.
W nietreningowe Hiit, to bieganie po schodach(moga być też górki np) jeśli się na to decydujesz traktuj właśnie jak hiit.

przysiady pełne, dosiadane? w sumie kwestia serii i po ile powt? planowałbym tak zrobic - w dzien treningu raz na tydzien dawać przysiady 5s po 20powt(pełne czy dosiadane???)na dobicie na koniec wyprosty przód tył po 4 serie po 30 powt... w nt schodki.. a jak bys widział zamiane schodków np na 25-30 min ostrego tempa na rowerku? przełożyło by sie to? bo w sumie za 250zł juz jakis rower chyba dostane...

Jakiś zwyczajny za mniej niż 200zł kupić chociażby w pewnym bardzo znanym serwisie aukcyjnym.

patrzałem i za 200zł mam juz calkiem dobry.. tylko dylemat-chody czy rower... wolalbym rower bo bym sobie mógł w pokoju jezdzic a nie dygac po schodach jak wariat;p

widze krzysiu ze mamy podobna góre (w sensie budowy)


Zmieniony przez - luigio w dniu 2008-01-16 21:34:57

Zmieniony przez - luigio w dniu 2008-01-16 21:35:18

dostalem powiadomienie ze ktos odpisal a nie widze nic nowego:/ jakis wałek ;p

Zmieniony przez - luigio w dniu 2008-01-17 16:17:23