Dieta, pomoc!

Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 83 kg wagi. Ćwicze już 14 miesięcy. Mój problem z dieta polega na tym że nie moge sobie rozpisać diety gdyż jej nie dotrzymam, jem to co jest w lodówce lub co jest na obiad. Nie jestem w stanie sam kupować sobie jedzenia gdyż mnie na to nie stać. Jem 5 razy dziennie. śniadanie składa sie z dwóch kromek z szynką lub 2 drożdzówek potem jeszczeprzed obiadem dzibne jaką kanapke. obiad jem rugularnie, zupa i drugie danie, jeszcze jaka surówka, ziemniaki są składnikiem każdego obiadu. przed treningiem zjem cos, po terningu tez. i kolacja też jakie 2 kanapki. jeszce przed kompem lub telewizorem coś podjadam( owoc alba jakieś nestle corn flackes) Nigdy nie jestem głodny, zawsze jem do syta i oczywiście co dziennie zawsze jem jakieś słodycze, nie dużo. mogę jak coś wysłać moje zdjęcie jak wygladam. Chce budować mięśnie.Co o tym myślicie, jakie rady!!!???

To fakt forum to kopalnia wiedzy ale poza czytaniem trzeba ją wcielać w życie

powodzenia

pozdro

rada jest prosta jesli nie ułozysz porządnej diety to z masa bedzie ciezko (chyba ze jesteń endo lub mezo)

Ile jesz jest rzecza drugorzędną najwazniejsze jakie składniki sa w pożywieniu .Musisz miec odpowiednią ilośc b,tł,ww

pozdro

ot co, dlatego do działu odżywianie !!

rozumiem, czytałem o diecie i weim ze jest bardzo wazna ale jak pisłem jem to co w lodówsce, ewentualnie mogę sobie coś kupić raz na czas, ale np. czego powinienem się wystrzegać a co chetnie zjadać? a;bo co wybierać do jedzenia jak mam wybór?

Dział odzywianie+dieta.tu nikt za bardzo ci nie pomoze

Wiem że dieta to ciężka i dobra dieta to nawet 65% sukcesu. hmmm... cos musze wymyślić

Wszystko zalezy od typu Twojej sylwetki jeśli jesteś ektomorfikiem (chudzinka) masa cięzko idzie w górę jestes szczupły długie ramiona,szybki metabolizm.

Wówczas duzo weglowodanów ( kasza ,ryz, makaron) praktycznie węglowodany w każdym posiłku poza ostatnim gdzie tylko białko i zdrowy tłuszcz (np oliwa z oliwek).
Oczywiście poza wędlami równiez istotne jest białko (pierś kurczaka, indyka, tuńczyk, twaróg)

Maksymalna ilość warzyw i owoców (przy czym warzyw ile wlezie)

Jesli masz jakieś pytanie to ładuj jako że o diecie tez coś wiem w końcu sam sobie układałem

pozdro

Najlepiej wymysl post w dziale Odżywianie

dzięki "rion10" tak jak pisałem 183 cm i 83 kg wagi. trzeb jeśc i to dobrze, a tak nawiasem masz jakąś przykladową diete lub jeszcze jakieś wskazówki, tego nigdy nie zawiele:) chodzi mi o to żeby mój wysiłek nie poszedł na marne więc pytam się o diete.

masz pomocny link

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

pozdro

"rion10" byłbym wdzięczny gdybys to ocenił i pokazał błędy lub coś podobnego. 1.Posiłek. Śniadanie.
kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem.
2.Posiłek , przed obiadem.
też jakaś kromka chleba z szynką lub drożdzówka.
3.Posiłek. Obiad.
To sam nie wie co będzie, bo ja nie będę go przyżądzał. Ale zupa jest prawie zawsze np. ryżowa pomidorowa, makaron z rosołem. Druhie danie to na 100% ziemniaki:) i do nich kotlet wieprzowy, sos z mięsem, kotlet drobiowy.
4.Posiłek. Przed treningiem.
To 2 kromki z serem białym wymieszanym z dzemem.
5.Lekki posiłek po treningu.
Jakiś kefir lub jogurt i do tego płatki kukurydziane bez mleka.
6. Posiłek. Kolacja.
Sałatka z tuńczyka. 3 jajaka, pól puszki tuńczyka, pól puszki kukurydzy. Pól łyżki
majonezu. I mam jeszce takie pytanie co z taki przegryzkami pomiędzy posiłkami? i Czy dokupić do tej diety jakiś gainer? o czywiście jak trzeba.