Proszę o pomoc.

Czy ktoś mógłby mi zrobić jakiś trening na masę? mam 182cm wzrostu przy 66kg wagi. Mój jedyny staż to ok 4 miesiące jakiś rok temu.

Wiem, że jest kilka planów na necie jednak nie są one dla mnei tak wiarygodne jak plan ustawiony przez kogoś kto się naprawdę na tym i/lub wypróbował ten plan z pozytywnym skutkiem. Więc tytułowa prośba o pomoc nie jest prośbą o link.

Dziękuję

Prosze.Na poczatek ACT. Plan jest gotowy w poscie ktory podczepiam , wiec uloz cos wzgledem tego badz zmodyfikuj troche a w razie poprawnosci daj do poprawy. Zawsze mozna sskorzystac z gotowego planu w poscie.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Piszesz ze to nei jest prosba o link ale zazwyczaj link jest tutaj bardzo korzystnym i najlepszym rozwiazaniem. Wystarczy przeczytac i plan prawie ze gotowy. Nikt nie ulozy Ci gotowego planu wszyscy jestesmy leniuchami.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-14 07:16:33

Nie wiem czy w tym poście przy obu treningach liczby odpowiadają tym samym partiom mięśni.

Coś takiego może byc?
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-brzuch
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-czworogłowe ud
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-dwugłowe ud
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-klatka
5. Wyciskanie sztangi płasko-klatka
6. Unoszenie sztangielek bokiem-naramienne
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark-plecy
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy
9. Młotki-biceps
10. Prostowanie przedramion na wyciągu-tricepsy
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-przedramiona
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-łydki-tego nigdy nie robiłem wiec nie wiem co dać na te barki.


Może być?

I co po 8tygodniach?

Zmieniony przez - piachu01 w dniu 2008-01-14 21:00:11

Plan ok

Do pleców dołóz coś na prostowniki grzbietu i po jednym ćwiczeniu wystarczy na bicepsy i tricepsy

Ostatnie ćwiczenie jest na łydki na początku mozesz dać spięcia bez obciązenia powinno wystarczyć

Po ACT ułozysz trening FBW

pozdro

Tak jak kolega przede mna. Wszystko w planie sie zgadza , dodaj to co gada Rion i masz przed soba 8 tygodni porzadnego ACT.

powodzenia i pozdrawiam

Dzięki panowie.

Ostatnie pytania.
Skoro jedno starczy na biceps i triceps, to które zostawic z tych przeze mnie podanych?

Jakie obciążenie założyć przy ćwiczeniu na łydki po ok 2 tyg?(narazie będę ćwiczył bez)