Jak być szerokim bez noszenia 10 bluz?Barki by KOniu ;-D

co do ćwiczenia barków w tym temaci podaje sie serie 4x 15-25
a progresja??

W tym zakresie mozesz zrobic przeciez progresje

chciałbym dodać, że od napisania tego artu zmieniłem trochę "poglądy" i na dzień dzisiejszy wyglądał by inaczej.


kiedyś może...

albo zmieniles "suplementy"
Przejrzalem pobieznie ale pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za duzo powt. Jak dla mnie to barki nie potrzebuja az tylu

nie suplementy te same

teraz skłaniał bym się bardziej do trenowania barków rzadziej niż inne partie, nawet raz na 2 tygodnie, przy większej intensywności.

Nie będę żydem

Troche się napisałeś i nawklejałeś . Łap SOG'a

BARKI
1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25
2)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie20 20 20
3)podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 20 15 8
oceni ktoś będe na tym jechał 2 razy w tygodniu splitem (cel masa)
staż treningowy 8 miesięcy (planuje jechać na tym ok 6 tygodni tylko oczywiście jak się efekty zatrzymają przestane)
nie wiem czy nie dodawać jeszcze 1 seri do unoszenia w opadzie ale przy wyciskani z za karku podobno też pracują boczne aktony mięśni,, barkowych" więc uznałem że będzie to zbędne (może ktoś mie poprawi jeśli źle zrobiłem)

a czemu 2x i czemu aż tyle?

pzdr/

Koniu151
zawsze mój priorytet trenowałem 2 razy w tygodniu i owiele bardziej się na nim skupiałem jak to priorytet
ale na poważnie to znaczy ze wystarczy 1 raz w tygodniu trenować tym planem aha a może ktoś się pokusi o ocenę serii i powtórzeń ??

acha może się przyda rozpiska moja
pon klata tricepsy barki
wt
czw klata tricepsy barki
pis
tak zamierzam trenowac je