ćwiczenia na zwiekszenie mięśni ud

Witajcie:)
to mój pierwszy i mysle, źe nie ostani post na frum:)

podajcie mi jakiś plan cwiczeń na zwiększenie mięśni ud:)

z góry dzieki
pozdrawiam

Split to inaczej trening dzielony w podstawowej jego wersji najczęściej stosowanej każda partia jest trenowana raz w tygodniu
np
Pn klata triceps

śr plecy biceps

pt nogi barki przedramiona

Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia)
małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia)

Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Masz pytania to pisz

pozdro

Witam. Wiec jesli to Twoj pierwszy post to mala lektura przed Toba kolego:
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RADĘ:-t47815.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Narazie ode mnie to tyle zapoznaj sie z tym i pozniej bedziemy kombinowali plan.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-14 11:51:42

ok:)
troszke poczytalem;)

więc tak nogi ćwicze jakiś rok:)(zerwałem więzadła kzyżowe, nie miałem ich rekonstrukcji) lekarz powiedzial, żeby rozwinąć silne i duze miesnie ud i bedzie wszystko ok!!
'
wiec po zabiego dziennie 30 km n arowerku treningowym w domu (po ok 30 dniach po 50 km) i tak przez pół roku:)
(w międzyczaise oczywiście piłka nożna siatkowka, oraz robiłem przysiady z obciążeniem ok 10 kg)

i po jakims pół roku przyszedl czas na silownie

i tu przysiady ze sztangą (ok 50 kg), potem ćwiczenie n amięśnie czworogłowe chyba(siedze i prostuje nogi ciągnąc obciazenie-niewiem jak sie ten sprzet fachowo nazywa- i dwuglowe- leze i podnosze obciazenie)

(w miedzyczasie pilka nozna i siatkówka)

meisnie sa juz troszke rozbudowane- przynajmniej inni tak twierdza ze cos tam widac :P

trening treningiem a co z dietą?

Żeby rozbudować każa partię ciała (niezależnie czy jest to noga czy klatka) potrzeba materiału który dostarczasz z pożywienia.


w Linku z Jasiem masz wszystko, poczytaj

Trening nóg:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp


2.Nogi

[https://www.sfd.pl/temat135243/] - trenujcie nogi / AXEL97
[https://www.sfd.pl/temat193566/] - dlaczego warto je trenować / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat213201/] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo
[https://www.sfd.pl/temat243630/] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat248232/] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat270595/] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj
[https://www.sfd.pl/temat34796/] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail
[https://www.sfd.pl/temat280881/] - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik

co do diety to nie stosowałem zadnej specjalnej

No to wiesz dlaczego nie było jakichś konkretnych przyrostów dieta to podstawa

pozdro

widzisz problem...


tylko teraz, jeżeli zacznisz stosować odpowiednią dietę z + bilansem kalorycznym i trenując same nogi, efekt tego może być nie za ciekawy.

Proponuję ci ułożyć dietę, trening i spróbować swoich sił, co i jak znowu odsyłam cię do JAŚKA

ja tam na przyrosty nie nazekalem, ale zdaje sobie sprawe, ze jezeli do tego podejde konkretnie to moze byc duzo lepiej.


inne partie miesni tez bede trenowal;)

Zmieniony przez - maaateusz w dniu 2008-01-14 13:31:20

No właśnie jak zadbasz o wszystko bedzie klasa

Dieta, trening, regeneracja i wszystko bedzie rosło

pozdro

tak mi sie tez wydaje:)
dlatego prosze fachowcow o pomoc w tym jaki plan ulozyc- ile razy w tygodniu cwiczyc nogi- dwa lub trzy?? - jakie cwiczenia wykonywac;)

wszystko zależy jakim systemem treningowym bedziesz ćwiczyl jeśli splitem to raz wystarczy ale intensywność treningu jest inna jeśli FBW to cwiczysz 3 razy w tyg ale mniejsza ilość serii na każdym treningu

pozdro