Crea-mass czy krea-alkalyn?

tak, beda takie same efekty
w DT:
5g na czczo, 5g po treningu
W DNT
5g na czczo, 5g po poludniu

wole zjesc ryz albo ziemniaki po treningu niz denna dextroze.

wielu naukowcow popiera faze nasycenia.
mysle ze to b.dobry pomysl.

jak bede mial w planach zjedzenie mono to wlasnie z faza nasycenia.

z faza nasycenia, lub bez...
efekt koncowy bedzie ten sam, a towaru mniej pojdzie.

vinceanity to prawda ze najlepiej jesc po treningu normalny posilek a nie cos w proszku ale akurat w creamassie jest dextroza cukier prosty wiec uwazam ze na czas cyklu mozna sobie zastapic posilek taką wlasnie dekstrozą bo jest to szybkie i dodatku smaczne.
Mowisz ze lepiej jesc ryz albo ziemniaki ale przeciez to sa weglowodany zlozone a bezposrednio po treningu najlepiej zjesc lub wypic cos co ma weglowodany proste (czyli np. dekstroze) aby jak najszybciej uzupelnic glikogen i dopiero potem normalny posilek zlozony z weglowodanow zlozonych i bialek

no rzeczywiscie....
10g wiecej w przypadku cyklu 6tyg. 3x w tygodniu

a jesli biorac pod uwage twoje dawkowanie tomq, to z faza nasycenia jest zdecydowanie korzystniejsze. wiec przelicz najpierw.


po treningu, nie jest najwazniejsze uzupelnienie glikogenu (ktorego w przypadku treningu silowego spala sie niewielkie ilosci), ale aminokwasow.
imo, zawsze wegle zlozone lepsze, zdrowsze a roznicy w efektach nie bedzie.

Zmieniony przez - vinceanity w dniu 2008-01-13 18:07:27

Czyli wg Ciebie najlepiej bezposrednio po treningu wszamac pelny posilek weglowodanowo-bialkowy?

po treningu dobrze zjesc lekkostrawny kompletny posilek, o niewielkiej zawartosci tłuszczu. osobiscie preferuję wpc+ryz/makaron, piers z kurczaka z ryzem, zemniaki z rybą. dextroza to inaczej glukoza, jak chcesz ladowac w siebie cukry proste, to mozesz rowniedobrze jesc sacharoze - czyli cukier z cukierniczki.


zaden z produktow ktory wymieniles nigdy nie stanie na moje półce. mozna lepiej zainwestowac siano. mam nadzieje ze masz w diete z dodatnim bilansem kalorycznym, inaczej oczywiscie o masie mozesz zapomniec.

ja zawsze jem po treningu ryz/ziemniaki + wpc.
bialko nie jest tak szkodliwe jak glukoza itp.

jesli naturalny poosilek jest dla Ciebie problemem (bo czasami po treningu po prostu nie chce sie jesc) to sprobuj z vitargo/vextrago + wpc.

Juz nawet wolalbym porcje gainera (najlepiej mhp up your mass) albo jakiegos innego w ktorym wiekszosc wegli nie stanowi fruktoza/glukoza ale maltodextryny(mimo ze to tez super nie jest) niz ta cala glukoze spozywcza.

z tego co pamiętam (zeby bylo wiadomo jaka to roznica) iG maltodextryn wacha się pomiedzy 80 a 110...

Tyle ze jesli bede bral kreatyne po treningu to chyba najlepiej nie laczyc ją z innym jedzeniem tylko wziac co najwyzej z cukrami prostymi.

Poprawcie mnie jesli sie myle