O redukcji się wypowiem.
1) Aeroby - moim zdaniem to podstawa nie tylko redukowania, ale i utrzymania wyników(ewentualnie dieta ,ale ja wolę pobiegać 30min dziennie, polecam nordic walking - jest to dobry sport i zaczynasz sobie lajtowo potem 30min z plecakiem, najlepiej z rana i formę trzymasz. Oczywiście to może wpłynąć na regenerację nóg,ale znam wiele osób, które uprawiają NW i nie ćwiczą nóg ,a mają lepsze ode mnie(a ja nie uprawiam NW, dopiero zaczynam ,a ćwiczę systematycznie).
2) Nie jedzenie słodyczy łakoci itp to podstawa. Dodatkowo odłóż chleb zwykły na razowy, jedz polędwice z indyka, smaż na oliwie z oliwek. Jedz kurczaka na obiad(Polecam przepisy podwieszone), na śniadanie płatki, na drugie śniadanie jogurcik + kanapkę z np. polędwicą z indyka) i na kolacyjkę np. biały serek albo jajo. Tak na oko a będzie dobrze.
3) Kup wagę, waż się codziennie najlepiej z rana albo wieczorem. Będziesz wiedział kiedy jesz za dużo aby przyhamować.
4) Pij zieloną herbatę(nie wiem jak u innych, mi wzmaga zdrowo trawienie) i polecam produkty bioactive.
Sposób ,który przedstawiłem nie jest rewlacyjny, ale chudniesz ile chcesz ,a potem utrzymujesz wagę. Jednocześnie nie musisz nawet stosować treningu redukcyjnego, nawet masówkę możesz robić(oczywiście dużo wtedy
białka) i będzie dobrze. Basen, Nordic Walking - to mogę polecić. Najlepiej kładź się spać o 23 aby nie podjadać w nocy.