Dieta MASA potrzebna pomoc.

jak już jesz banana to carbo chyba zbędne, a posiłek powinien być 45-60 minut po treningu

Ehh ale nie da rady 60min, tak ale podobno banan zawiera ww proste a po treningu potrzeba złożonych? Tak gdzieś czytałem.

bezpośrednio po nie trzeba

Jako, że do wakacji muszę co nieco zrobić ze swoją sylwetką muszę poprawić i zacząć stosować dietę obecnie wygląda ona tak :

7:00 śniadanko
3 jajka na twardo
400ml mleka półtłustego
60g płatków owsianych
15ml oliwy z oliwek

10:30 II śniadanko
100g chleba razowego
100g ser twarogowy półtłusty
20g masła
pomidorek

13:30 III śniadanko ;p
100g chleba razowego
100g wołowiny chudej
masło
pomidorek lub inne warzywo

16:00 przed treningowy
100g makaronu razowego
100g piersi z kurczaka

19:00 po treningowy
tu będzie koktajl tj
400ml mleka 1,5%
200ml jogurtu naturalnego
150g bananów
50g ryżu białego

22:00 kolacja
200g sera półtłustego
15ml oliwy z oliwek

Co sądzicie o tym? Może powinienem gdzieś tu dodać omega3, nie mam pojęcia gdzie ;p Ten posiłek po treningu ma mało białka, może dorzucić tam trochę ostrowi?

Pomoże mi ktoś? Byłbym wdzięczny :)

Proszę o pomoc chce jak najszybciej zacząć stosować tą dietę ale nie wiem czy jest dobra ;s