Dieta MASA potrzebna pomoc.

Zeleży co do smaku. Jak surówke czy sałatkę to napewno.

Mhm, raczej preferowałbym taką surówke do opakowania, lub jakiś sos do cycy, Aha i czy w posiłku o 13 i po treningowym jeść jakieś pieczywo zamiast ryżu? Aha i ponawiam pytanie jak z dniami nietreningowymi? Jeść dokładnie to samo?

Śniadanie 7.00
3 jaja kurze
400ml mleka 0.5%
100g płatków owsianych
30g orzechow włoskich

2 śniadanie 10.00
100g chleba grahama
50g ser twarogowego ----lepsze byłoby inne źródło białka
20 masła extra
100g pomidora

3 posiłek 13.00
60g ryżu brązowego ----pewnie mało ryżu daj tu biały
100g piersi z kurczaka a po treningu brązowy
15ml oliwy z oliwek
Warzywa

przedtreningowy 16.00
110g makaronu ---- zwykły nie za bardzo sie nadaje
100g piersi z kurczaka

potreningowy
ryż biały 50g
100g ryby
i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to?

przed snem
100g sera twarogowego


Na 300 gramach mięsa (i to białego), 200 sera i 3 jajach dziennie masy nie zrobisz.

A w dzień nietreningowy tak samo wsumie.

Co do innych źródeł białka to co proponujesz? I jak z tym makaronem? Aha i stwierdziłem, że w posiłku o 13 zamiast ryżu wrzucę pieczywo tylko ile? I w po treningowym będę szamał białko + carbo i znowu pytanie ile tego :D?

Po pierwsze to dorzuć jeszcze ze 100 gram (minimum )mięsa czerwonego
Po drugie nie zastępuj ryżu pieczywem, a po trzecie to w sklepach sa naprzykład makarony razowe i inne bardziej przydatne w diecie kulturstycznej od zwykłego.
Co do pytania to zależy jakie masz odżywki i braki w diecie.

Niestety muszę zrezygnować w posiłku szkolnym z ryżu ;s więc co mogę tam wstawić? A i jakie mięso czerwone polecasz i domyślam się, że musi być gotowane? Aha i muszę zastąpić rybę czymś lepszym ;p

Jeżeli już musisz to ryż w szkole zamień chlebem ciemnym. A co do czerwonego mięsa to albo chuda wieprzowina albo chuda wołowina, rybe zastąp, np. cycem, tuną, mięsem.

Aha a jeżeli mam jeść 100g ryżu to zamienić to na też 100g chleba? Hmm tuna jakoś nie wchodzi z ryżem, cyca już dużo jest więc zostaję czerwone mięso ;]

zobacz w tabelach, bo nie pamiętam czy mają tyle samo b/ww/t

Aha a jeżeli odrazu po treningu jadłbym banana + białko + carbo to jaki powinien być następny posiłek :)? I ile max po odżywkach? Na siłce jestem tak od 17 do 18:30 wtedy jem odżywki potem niestety mam angola i w domu jestem dopiero o 21.