Trenin do poprawy

Oto moje ACT do poprawy. Nowicjusz, 16 lat, 70 kg

-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Wyciskanie sztangi płasko
-Unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu
-Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej
-Skłony ze sztangą trzymaną trzymaną na karku ("dzień dobry")
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka)
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
-Wspięcia na palce w staniu

-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce /ok
-Przysiady ze sztangą na barkach /ok
-Wyciskanie sztangi płasko /ok
-Unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu /ok
-Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej / dalbym zamiast tego jakies wyciskanie np hantli na barki
-Skłony ze sztangą trzymaną trzymaną na karku ("dzień dobry") /ok
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) / wywal
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu /ok
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc / daj na bika to cwiczenie , supinacje wywal
-Wspięcia na palce w staniu /ok

Mozesz skorzystac z uloznego planu georga niewiele sie rozni od Twojego warto zerknac .

pozdrawiam

Dodam tylko do tego że zakres powtórzeń 12-15 ( z zapasem 2 powt)

Wykonujesz od 1-4 obwodów

Plan Iverson poprawił

pozdro

Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej / dalbym zamiast tego jakies wyciskanie np hantli na barki

gdzie w takim razie cwizcenie na plecy jesli zamieni ??

Na plecy zostaje tzw. Dzien dobry. Chyba ze to za malo jesli chodzi o to cwicznenie?

no to widzialem , ale poza miesniami z grupy prostownikow - mimo ze to bardzo liczna grupa nie ma nic na najszersze, czwroroboczne etc

Ok dzięki za wskazówki. Mam jeszcze pytanie: Do takiego zestawu ćwiczeń lepiej nada się gryf o długości 140 cm czy 170 cm ?? Bo w najbliższym czasie muszę się na jeden z nich zdecydować.

170 bardziej uniwersalny