Jak zbudować masę!

Mam pytanie do Cypwer pakera! ( ale takze i do innych pakerów w dziale )Chłopie ile pakujesz i jak zbudowałes taka masę? Ja pakowałem kiedys 2 lata. Miałem 41 w bicepsie i 117 w klacie przy 175 wroztu i ważyłem 86 kg. Nie pakowałem z rok ale znów zacząłem ( dwa tygodnie) mój trening wyglada tak!
1. plecy
2. triceps brzuch
3. biceps przedramiona łydki
4. barki kaptury
5. łydki i brzuch
6. klata
Ćwiaczę prawie codziennie tak po 0,5 godziny. Małe przerwy miedzy seriami. Czasami poskacze sobie na skakance. Mam brzuch trochę duzy wiec chce się go pozbyc.
A jem to:
8,00 - białeczko z Ovopolu (3 łychy)
9,00 - 2 kajzerki z "Creme Bonjour" serek w 100 g białko 5,3 tłuszcz 26 gr.
12,00 - 2 kajzerki z wedlinką + Ovopol (3 łychy czubate)
16,00 - snickiers i biegiem do domu
16,15 - jakieś zarcie z budki
18,00 - po teningu ryż z soikiem i z kurczaczkiem no i Ovopol oczywiscie
20,00 - jakiś "serek wiejski" sledzik albo kilka parówek
22,00 - spać!
Powiedz czo robię dobrze a co zle.
z góry dzieki!

Juz nie mam. Wszytsko jest ok. Nic mnie nie boli.. tylko rozleniwiłem sie i nie chce mi sie pakować.

Znów zaczałem pakować i... rosnę!

po takiej przerwie to lepiej przez jakis czas rzadziej ,co nieznaczy ,ze nieskutecznie
zrób ACT lub ogólnorozwojówke Weidera 3xtyg przez jakies 4 tyg i potem przejdz na split ,ale też pierwsze 6 tyg to 3 x tyg
jak sie znowu wczujesz w trening wal 4xtyg
układ na ten początkowy split proponuje
1. barki+nogi
2. wolne
3. klatka+triceps
4. wolne
5. plecy+biceps
6/7 wolne
przykłady konkretnych treningów masz poniżej w poscie Brutusa
'Przykłady treningów'
P.S duzo ci spadło przez ten roczek ?

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Dobrze by było jakbyś uzupełnił profil

Dzieki. ale kurde nie lubię jakis tak wynalazków robic... w tak wogóle to traning juz wczułem 1 dnia. Po robocie lece do domu biegusiem i pakuję. ja po prastu teraz dla tego zyję .
w bicku spadło mi 2 cm a w kalcie z 5 cm. a tak wogóle to obrosłem tłuszczem jak tucznik.
Lubię bardzo ciodziennie ćwiczyc i kurde no rozrywa mnei jak nei macham sztangą.
Tak wogóle to tenuje w domu wiec wiesz jak to jest. mam z 80 kg. na sztandze wiec przysiadów nie popykam za bardzo.
napisz jak zrobic nowgi w domu.
dzieki

juz to zrobiłem, ale dzieki!
w pierwszym miesiacu pracy trochę duzo schudłem... z 7 kg. wiec zapisałem sie na siłownie i kupiłem Olimapa 85. Za***iste to było w smaku ale kurde jakos efektów nie było wiadac. Zjadłem 2,5 kg. no i nic nie przytyłem. Zacząłem więcej jeśc no i Omnadrena sobie wziałem 3 zastrzyki. No i poszło. potem juz było OK. No i to cała moja przygoda z koksem. No a teraz pakuje sobie z białeczkiem z Ovopolu. dwa tygodnie a juz widzę efekty. To białko polecam każdemu. Jest za***iste, bo z jajek. Dobrze przyswajalne. Miałem po nim trochę biegunkę na poczatku ale jest juz oki. No i jeszcze jedna rada. Jak jecie białeczko to nie "prutajcie" w łózku.... 3 godziny trzyma!

"... nie "prutajcie" w łózku.... 3 godziny trzyma! "
Za to dam ci chyba soga

Taka prawda SebaM!!! A najgorsza lipa to jest w pracy! Kurde! Obciach po prostu! Wychodzisz z toalety a tu kolejka..... no i nieszczęśliwy ten kto wejdzie po tobie! Ale to tak dwa tygodznie i oki jest!
Wyslę wam fotkę jak wygladałem w polarze... innej nie mam. Oto ona! Nara!

a jeszcze mam pytanko. jak zrobic taki may obrazek z lewej strony (taki jaki wy macie) bo nie mogę tego nigdzie znależć. Dzieki
ps. zdięcie trochę ciemne ale jak rozjaśnicie to trochę widać...

ja spożywam Hi-Tec 90 i nie mam po nim sensacji
a zdjecie ci przerobią w tym poscie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=71&topic_id=36999

co do nóg to najlepiej taki zestaw
1. przysiady 4 serie 12,10,8,6
2. prostowanie nóg (ja mam ławeczke z przystawka na nogi)4x8
3. uginanie nóg leżac 4x8
4. wspiecia na palce 4x max
jak nie masz do tych nóg maszynki to zrób wykroki ze sztangą ,
uginanie mozesz robic podczepiajac obciazenie na jakims pasku w pozycji stojącej takie są uroki cwiczenia w domku

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Dzięki. Też o czyms takim myslałem. Często wracam do domu koło godz 21 więc nie ma nawet mowy na razie o siłce. No ale dzieki. A zdięcie sobie juz sam przrobiłem i wstawiłem. Dzieki.
ps. po Olimpie tez nie miałem sensacji a teraz po Ovopolu 3 razy na kibel i nei wiem czy sikam czy robię cos innego ale bedzie oki.

Znów zaczałem pakować i... rosnę!

A co myślicie o słodyczach? ja chyba po nich tyję ale mam kumpla który jadł 3 snikersy, kilka poączków i duużo czekolad i miał kratkę na brzuchu.
Powiedzcie mi jeszcze jak zrobić doprzebrzuch i co to są te kurde "Aeroby" bo cos wiem ale nie do końca. tzn czy to jest np. skakanie na skakance, aerobic. bieganie itp? Dzieki.

Znów zaczałem pakować i... rosnę!