>>>>dobra dieta?<<<<

Witam, ułożyłem dietę na masę.
17lat, 178cm, 64kg. ćwiczę 6 razy w tygodniu 3xsw, 3xsilka

Moje zapotrzebowanie 3100kcal w tym 128g białka, 83g tłuszczy, 460g ww.
Jem co 3h
białko/tłuszcze/węglowodany
Śniadanie:
-Mleko 300g. 10/1,5/13
-ryż 120g, lub płatki kukurydziane. 6/1/96
-ser biały lub jajko. 20/2/2
-rodzynki, orzechy

2 Śniadanie:
-chleb razowy 50g. 1/1/25
-ser żółty 50g. 13/6/1
-warzywo
chleb nasączony oliwą

3 Śniadanie:
-chleb razowy 50g. 1/1/25
-ser żółty 50g. 13/6/1
-warzywo
chleb nasączony oliwą

4.Obiad(przed treningowy)
-ryz/kasza/makaron 120g ok 96g węglowodanów
-ryba/mięso/ser bialy ok 24g

5.po treningu banan

6. 30m po treningu
ryż/kasza/makaron 120g. ok 96g ww
mięso/ryba ponad 100g 24g białka

7. kolacja
ser biały 100g

dobra jest ta dieta?

pomyliłem się 5 razy w tygodniu mam treningi, ponieważ w środe chciałbym rano ćwiczyć na siłce a wieczorem sw

Dieta wyglada ok ale kilka drobiazgow bym zmienil. Do sniadania daj mniej mleka, platki daj owsiane a nie kukurydziane,orzechy wloskie i jak bedziesz jadl jajka a nie ser to daj dwa a nie jedno. W drugim posilku ser zolty bym zamienil na chude mieso/rybe i dal warzywa a nie warzywo . W trzecim posilku tak samo jak w drugim. W posilku przedtreningowym nie dawaj sera bialego (zostan przy rybie/miesie). Do kolacji posilku przed snem mozesz dac troche tluszczu. Ogolnie dieta fajna.

Pozdrawiam !

-Z tym że nie mogę owsianych

To dawaj w takim razie ryz

Pozdrawiam !

na razie ferie to będę mógł zamiast tego chleba co innego szamać,ale co?? nie mogę chyba co 3h żreć ryż:D z kurczakiem:D

może kasza manna? ale jakie białko do tego?

to jak?

Zamiast owsianych możesz sobie zrobić musli domowej roboty

a zamiast tego ryżu?