Trening z hantelkami - laik

Witam wszystkich.

Mam na imię Sebastian. Chciałbym rozpocząć domowy trening z hantlami w celu przybrania masy oraz siły - szczególnie chodzi mi o klatkę, ręce i brzuch. Znam proste ćwiczenia jednak postanowiłem zapytać fachowców o radę bo na pewno robię coś nie tak. Niestety nie mam czasu na siłkę (dojazdy stanowią problem bo mieszkam daleko od centrum miasta)

Czy możecie podać mi kilka ćwiczeń na klatkę, ręce, brzuch, które mogą wykonywać z dwoma hantlami? Ew. podać jakiegoś dobrego linka?

Będę wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam
Sebo

wszystko jest w atlasie cwiczen

chodzi ci o trening samymi hantlami?

na klate:
rozpiętki,wyciskanie na ławce poziomej/skośnej
ręce:
podciąganie oburącz,stylem młotkowym,wyciskanie za karkiem,
na brzuch z hantlami raczej nie wiele zdziałasz
pozdro

Klatka
Wyciskanie hantli skos/płaska
rozpiętki hantlami skos/płaska
przenoszenie hantli
Biceps
uginanie ramion z hantlą
uginanie z supinacją
uginanie chwyt młotkowy
Triceps
francuskie wyciskanie leżąc/siedząc
prostowanie ramienia w opadzie tułowia
pompki w podporze tyłem (baz sprzętu)

To takie podstawowe ćwiczenia

Chcesz ćwiczyć tylko klate , ramiona i brzuch???

pozdro