Odpoczynek między seriami?

Czytałem książke arnolda-edukacja kulturysty i on tam pisze, że przerwa między seriami powinna wynosić 30-45s. żeby napompować mięsień i pozrywać włókna mięśniowe - wtedy mięśeń rośnie
A na forum większość pissze i radzi by przerwa trwała ok. 2 min żeby mięśnie odpoczeły
Kto ma racje??
Jak jest lepiej??

Weź Też pod Uwage że to Widomosci z 1970-1980 lat

No ale jak wiadomo arnold lubił testować różne metody i uznał, że tym sposobem lepiej rozwijajom się mu mięśnie!!
Więc nie ma w tym prawdy??

Arnold ćwiczył rzeźbe dlatego chciał napompować mięsnie, a prz takim treningu stosuje się krótkie przerwy(30-60 s).

Zmieniony przez - Lukaisz w dniu 2008-01-09 08:32:47

Zalezy dla kogo, jaki trening (sila, masa czy redukcja), moze i od diety.

Moja przerwa trwa do czasu, gdy miesnie juz nie pala, sa gotowe do nastepnej seri z poprawna technika

Mozna stosowac przerwy po 30 sek., ale obciazenie nalezy zmniejszyc, bo inaczej bedzie technika ubolewac.

Po co zakładasz te same posty w róznych działach w jednym wystarczy

30-60 sekund taka przerwa była zalecana w fitness authority w jakimś artykule .Trening typowo masowy .Przy siłówkach przerwa od 3-5 minut.

przerwy maja tak naprawde posrednie znaczenie w efektywnosci treningu.
chodzi w nich oto tylko, aby odczekac chwilę i zrobic kolejną ilosc zalozonych ruchow dzieki energii zgromadzownej w miesniu, najszybciej odtwarza sie ona dzieki fosfokreatynie [blyskawicznie] i oto najbardziej chodzi, gdyz procesy sygnalizacyjny, glikolityczny dzialaja nieco wolniej , nie mowiac o tlenowym.

ma to znaczenie posrednie gdyż treningiem np typowo silowym chcemy - wiadomo - zrobic powtórznie z wiekszym ciezarem - wiadomo wypada odpocząc zebrac w uzywanych miesniach nieco wiecej ATP.
jednakze pry cyklach masowych i wytrzymalosciowych nie interesuje nas to tak bardzo i mozemy czekac mniej - gdyz z powodu duzo mniejsych czesto ciezarow niz teo uzywane przy cyklach silowych i tak zrobimy sporą ilosc ruchow.

im wieksze obciazenie tym narasta stęzenie Ca , wraz z malejącym steż ATP i skurcze stają sie coraz bardziej "izometryczne" az w koncu gdy chemy kontynowac próby dalej - ruch sie zatrzyma i nie jestesmy w stanie podniesc poraz kolejny ciezaru - skurcz izometryczny - tylko tu uzywa miesien WSZYSTKICH swoich wlokien, gdyz wczesniej - gdy jest w stanie wykonac powtórzenia nie musi uzywac calej swojej sily.
to jak z dojsciem do tramwaju - widzisz z dala ze stoi na pzystanku to biegniesz jak szybko mozesz.. gdy widzisz ze jest daleko spokojnie dochodzisz do przystanku nie dostając takiej zadyszki jaką po kilkumetrowym sprincie

Według mnie przestrzeganie przerw z zegarkiem w ręku nie jest najlepszym pomysłem.

Najlepiej by przerwa wynosiła akurat tyle, ile jest nam potrzebne.

Głupio ustalać, że np w przysiadach ze sztangą przerwy moje wyniosą 2 minuty. Przy pierwszych seriach, kiedy używamy mniejszych obciążeń z większą ilością powtórzeń będziemy w stanie przejść do drugiej serii nawet po około 30 sekundach, podczas gdy między serią 4 a 5 będzie potrzebowali czasem nieco ponad 2 minuty na odpoczynek.

POZDRO