low carb na mase

Waga 83 wzrost 175

1 posilek okolo 8
Jajecznica z 5 jaj
Chleb żytni razowy kromka okolo 40g
Orzechy laskowe okolo 60g
b41 t63 ww22 kcal 823

2 okolo 12
Orzechy laskowe 100g
po 40min Banan
b16 t61 ww26 kcal 723

3 okolo 15
Olej sojowy 50g do salatki z warzyw
Mięso z piersi kurczaka 200g

b43 t53 ww mala ilosc z salatki kcal 640

4 okolo 18. na silownie ide o 19
Orzechy laskowe 60g
po 40min Banan

5
odrazu po silowni tunczyk w sosie pomidorowym
po 40min Jajecznica z 4 jaj
b48 t39 ww14 kcal 563

6
2 twarozki ze szczypierkiem
b44 t20 ww8 kcal 388

7 przed snem
tunczyk

w sumie wychodzi
b225 t292 ww108 kcal 3886

w dni nie treningowe zmniejszam kalorie do okolo 3200 wiec nie wiem czy nie za malo?? nie jem wtedy jajecznicy po trenigu, zmniejszam troche g w niektorych posilkach i ograniczam wegle, wychodzi wtedy
b193 t240 ww83

zastanawiam sie tez czy nie jest za duzo kcal w dni treningowe

nikt sie nie wypowie :)??

Dieta słabiutka.Poczytaj jeszcze podwieszone.

czytalem i to duzo wiec moze napisz co jest nie tak

armageda nic madrzejszego nie napiszesz??

1 posilek okolo 8
Jajecznica z 5 jaj
Chleb żytni razowy kromka okolo 40g
Orzechy laskowe okolo 60g
b41 t63 ww22 kcal 823
DAJ MNIEJ ORZECHÓW A DODAJ OLIWE Z OLIWEK np.25GR ORZECHóW I 20 OLIWY.

2 okolo 12
Orzechy laskowe 100g
po 40min Banan
b16 t61 ww26 kcal 723
PROPONOWAł BYM JAKIES MIESKA NP.SCHAB

3 okolo 15
Olej sojowy 50g do salatki z warzyw
Mięso z piersi kurczaka 200g
b43 t53 ww mala ilosc z salatki kcal 640
JAK TO POSIłEK PRZED TRENINGOWY DO DAJ MNIEJ TłUSZCZU MAX.20-30GR A WRZUć WIECEJ WW, TAK DO 50GR, Z WARZYWAMI TEż DELIKATNIE

4 okolo 18. na silownie ide o 19
Orzechy laskowe 60g
po 40min Banan
NIE JEDZ ORZECHóW BANAN MOżE BYć

5
odrazu po silowni tunczyk w sosie pomidorowym
po 40min Jajecznica z 4 jaj
b48 t39 ww14 kcal 563
TUNCZYK TO BIAłKO I JAJECZNICA TO BIAłKO & TłUSZCZ, DAJ CHUDE MIESA NP.PIERS Z KURY I OGRANICZ TłUSCZ NAJLEPIEJ WCALE.

6
2 twarozki ze szczypierkiem
b44 t20 ww8 kcal 388
OK
7 przed snem
tunczyk
APROPO TUNCZYKA TO NIE JEDZ WIECEJ NIż 4 PUSZKI TYGODNIOWO, MA DUżO RTECI CO JEST NIEZDROWE.

I Śniadanie
Jajecznica z 5 całych jaj
Pomidor
Sałata
Orzechy Laskowe 25gr
Omega 3 1g
B-40, T-55, W-8

II Śniadanie
200gr schabu
Brokuły
Oliwa z oliwek 30mln
Orzechy Włoskie 25gr
Omega 3 1g
B-43, T-65, W-0

Obiad
200gr Pierś z kurczaka .
50gr ryż brązowy
szpinak
Oliwa z oliwek 20gr
B-40, T-20, W-40

Przed Siłownio
Banan 100gr
B-0, T-0, W-35
BCAA


Po 40 min
Odżywka białkowa 40gr

II Obiad
200g Stek Wołowy
75gr kaszy gryczanej
Kalafior
Jabłko 100gr
B-40, T-16, W-53

Kolacja
Ser twarogowy 250gr
Orzechy Włoskie 25gr
Oliwa z oliwek 25mln
Orzechy Laskowe 25gr
B-40, T-55, W-0

W całym dniu:
B-243gr
T-201gr
W-125gr
Razem-3500kcal

Masz low carba wzorowanego na pewniej diecie z forum. dopasuj do siebie i ognia.