piter-533
Witam! 17lat, ektomorfik, zaczynam ćwiczyć, ułożyłem sobie plan treningowy, którego sie trzymam i tak samo z dietą ponieważ mam szybką przemianę materii. proszę oceńcie ten plan i porawcie bo na pewno są błędy i czy razem z dietą i gainerem mogę się czegoś spodziewać:
1.Brzuszki (20x)
2.Unoszenie hantli na ławce do góry - 15kg (15x)
3.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (20x)
4.Przysiady ze sztangą (15x)
5.Pompki (15)
6.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (15x)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (12x)
8.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (15x)
9.Unoszenie hantli w staniu (15x)
10.Wyciskanie sztangi na ławce - 40kg (20x)
Proszę
1.Brzuszki (20x)
2.Unoszenie hantli na ławce do góry - 15kg (15x)
3.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (20x)
4.Przysiady ze sztangą (15x)
5.Pompki (15)
6.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (15x)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (12x)
8.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (15x)
9.Unoszenie hantli w staniu (15x)
10.Wyciskanie sztangi na ławce - 40kg (20x)
Proszę
Krzysztof Piekarz
kilem00pl
