klatka piersiowa jak cwiczyc?

witam
cwicze juz jakis czas i chcialbym teraz w domowych warunkach wyrzezbic klate
chcialbym zeby zrobila sie bardziej plaska gdyz obecnie jest jakby to powiedziec troche zaokraglona i chcialbym tez lepiej rozwinac jej dolna czesc...
chce aby wyszly z niej takie 2 kwadraty chyba wiecie o co chodzi:]

Pompeczki zacznij robić. Najlepiej ułożyć nogi na jakimś podwyższeniu (np. fotel) i jedziesz serie np. po 15 (jedna seria, że ręce blisko siebie, a kolejna daleko od siebie).

robie robie;)
te pompki co poleciles nie rozwina mi przypadkiem gory klatki? ja chcialbym rozwinac lepiej jej dol...

..wyszukiwarka i atlas cwiczen
tam zajrzyj
pzdr

www.kulturystyka.pl/atlas
Uwierz mi że w domowych warunkach trudno rozwinąć górę klaty i zwykle u początkujących jest tak ze dół idzie do przodu a góra stoi. A to góra odpowiada za estetykę klaty. Zacznij robić również pompki z użyciem taboreta/krzesła

Wykonuj odwrotnosc tego co poradzil ci Baczeq (nogi na podwyzszeniu to oczywiscie bedzie atak na gore klaty).
Rece uloz na jakims podwyzszeniu tak aby dlonie byly znacznie wyzej oparte niz stopy.