14-latek z duuuużą nadwagą

Witam wszystkich. Mam 174 wzrostu i 85 kg...
Chcem się zabrać za siebie tylko nie wiem jak.
Nie chcem brać żadnych prepartów ani innego świństwa.

Czy ktoś mógłby mi doradzić jaką diete stosować i jakie ćwiczenia?

Pozdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 86

Wzrost: 175

Obwód klatki: żalll

Obwód ramienia: żalll

Obwód talii: żalll

Obwód uda: żalll

Obwód łydki: żalll

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: eee co?;d

Aktywność w ciągu dnia: kiedy grałem dużo w tenisa stołowego lecz już nie mam warunków...tak to tylko w-f w szkole

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz nic

Odżywianie: jem dużo fastfudów...lecz teraz pprzechodze na scisła diete;]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic, zero zdrowy i bez alergi

Stan zdrowia: raczej nic;]

Preferowane formy aktywności fizycznej: dziennie moge poświęcić treningowi od 1-2 h codziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie...

Stosowane wcześniej diety: nic specjalnego...

w dziale jest xx postów 12-14 latków,
poczytaj co im doradzamy.

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

Doradzacie Im żeby nie ćwiczyli;p(mówicie że nadwaga zniknie z wiekiem) i nie znalazłem nikogo z taką dużą nadwagą jaką ja mam...

Nie żadam cudu. Chcem jakąś diete której będe się trzymał i ćwiczenia które ją wspomogą.




Z góry dzieki

Zmieniony przez - MotyFFF w dniu 2008-01-06 18:39:50

i myślisz, że potraktujemy Cię wyjątkowo?

Mam taką nadzieje

Chłopcze, jesteś młody i ciągle rośniesz...

Koniec z fast foodami, słodyczami, tłustym jedzeniem, chipsami, frytkami, coca-cola itp...

Zamiast tego warzywa, owoce, chude mięso, ryż, ciemne pieczywo, chude wędliny i dużo wody mineralnej...

Co do treningów to basen(świetna sprawa - poprawisz kondycję i schudniesz), rowerek (teraz jak zima to gdzieś na siłowni/w fitness klubie, jak się zrobi cieplej to po lesie/parku pojeździj). Dodatkowo jakaś piłka nożna/koszykówka z chłopakami na hali/dworze jak będzie cieplej.

Nie łap się za trening na siłowni a tym bardziej za jakieś restrykcyjne diety - teraz masz burzę hormonów i mogło by się to dla Ciebie nie ciekawie skończyć.

Co do basenu to nie ma możliwości...mieszkam 30km od Suwałk na komplentym wygwizdowiu.

Brat mi kiedyś pokazał jaką aerobową 6 kogoś tam, bazowała ona na brzuszkach. Czy to będzie dobre przy diecie o której powiedziałeś?(0 fast fódów, kolorowych napojów słodyczy)

Na siłownie nie pójde...wszyscy mi mówią że zamłody jestem i jeszcze rosne.

kamilborne dzięki za zainteresowanie tematem.

Mówisz o aerobowej 6 weidera, ale nie polecam jej Ci na początek bo nie sądzę abyś dał radę temu treningowi.

Poćwicz trochę zwykłych brzuszków + rowerek, ewentualnie biegi długodystansowe (możesz zacząć od chodów 2-3 km), później półbieg, a później powolny trucht... Nie wiem jak u Ciebie z kondycją...

Doszedłem do 3 powtórzeń po 6...i pewnego dnia popostu mi się nie chciało i odpuciłem sobie...to był mój błąd po 2 tygodniach jeszcze więcej przytyłem;/

Co do rowerku to nie mam za bardzo jak...

Z biegiem nie będie problemu...Mówisz 2-3km dziennie? myśle że dam rade...A jak z brzuszkami? ile? może jednak wróce do tej aerobowej 6?

Możesz lecieć 6 jak dasz radę, ale to jest ćwiczenie na mięśnie brzucha - Ty potrzebujesz ćwiczeń ogólnych, czyli rowerek, basen, biegi, piłka nożna, kosz... Co do biegów zacznij od 2-3 km - jak będziesz przebiegał to bez problemu to zwiększaj odległość.