Szybka Redukcja Wagi . POMOCY!!!

witam mam 19 lat. chicialabym abyscie pomogli mi zredukowac moja wage poprzez podanie prostych i efektownych cwiczen w domu dodam ze mam wisolarza maszyne i hantelki.Chcialabym tez byscie pomogli mi ulozyc jakas rozsadna diete , pragne szybko zredukowac tkanke tluszczowa w okolicy ud i posladkow. pomocy!!

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 51

Wzrost: 160

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: fast food slodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 godzine dziennie tyle czasu moge poswiecic

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

pogrubione posty z działu odzywianie
wg. nich ulozysz diete
i to bedzie podstawa, zeby zaczac odchudzanie oraz pomyslnie je przeprowadzic
co do cwiczen- wioslarz jest ok
przydaloby sie troche pobiegac czasami
ogolnie bez znaczenia, co bedziesz robila
byleby był to wysilek