Czy dobrze dobrałem ćwiczenia do HST ??

Jeśli czytałbyś to
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
to nie zakładałbyś tematu.

Na barki możesz dać wyciskanie i unoszenie w opadzie, a na plecy wystarczy mc, wiosłowanie i podciąganie, więc dajesz

przysiad/mc
wyciskanie na płaskiej lub skośnej w górę
dips
wyciskanie na barki
unoszenie sztangielek w opadzie
wiosłowanie sztangą w opadzie
ściąganie drążka/podciąganie

nic więcej nie trzeba. Jeśli zrobisz minimum 9 dni SD, to łapki ruszą, bez zbędnych ćwiczeń. Wiem po sobie, po 15-tkach 0,5 cm, teraz po 10-tkach kolejne 0,5 cm, jak będzie dalej nie wiem. Kilka miesięcy temu oszukałem siebie i zrobiłem tylko 7 dni wolnego i obwód ramienia przez cały cykl poszedł tylko 0,5 cm.

A jak nie mozesz tego zrozumiec i chcesz sie bawic w proby izolowania kazdego miesnia co i tak jest niemozliwe to daj sobie spokoj z HST i FBW tylko baw sie splitem.

Owszem to jest forum i sluzy do dyskusji.
A gdzie tu dyskusja?
Moze dla Ciebie jest. Dla nas to powtarzanie po 1000 razy tego samego.
Po to kiedys napisalem podwieszony temat zebys go najpierw przeczytal.

dobra ta kwestie juz zostawny. Do tego planu co jest dwa posty wyzej dodam jeszcze wyciskanie francuskie do czoła i sztange na biceps. A co do SD to nie cwiczyłem od 2 tygodni. Wczoraj zrobiłem maxy 15 jutro zrobie maxy 10 a w poniedziałem max 5 i potem czekam do nastepneg poniedzialku i wchodze z treningiem ?? Styknie tej przerwy?? Wiem ze powino byc 9-12 dni ale ja juz miałem dwa tygodnie przerwy przed maxami

Odpowiedzi na to pytanie dostałeś już w innym założonym przez siebie temacie...
Zazwyczaj SD robimy po maxach... Czy zrobisz to (zalecane poniekąd) SD czy nie to już Twój wybór...

Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2008-01-03 17:07:19

nie zalecane tylko konieczne!!!!!!!!!!!!
Bez SD pozniejsza progresja nie ma sensu.
To jedna z fundamentalnych zasad HST.
Ludzie poczytajcie wiecej.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-03 17:16:48

Nie czepiajmy się słówek

no ja rozumiem panowie ze trzeba zrobic to SD. I zrobie ta przerwe napewno. Ale czy w moim przypadku musi ona trwac tak dlugo?? Jak juz mowiłem miałem dwa tygodnie przerwy od silowni! Ostatni raz byłem na silowni 18 grudia i pierwszy raz teraz 2 stycznia. I Zrobiłem max 15 jutro zrobie max 10 a w poniedzialek max 5 i potem 7 dni przerwy. Bo chce z kolejnym nowym tygodniem od poniedzialki 14 stycznia zaczac juz wlasciwe HST

Jak nie zrobisz SD to Twoje HST nie przyniesie zadnych efektow i mozesz sobie te 2 miechy wsadzic w .....:)

Dokladnie caly myk na tym polega jak zrobisz 3 treningi maxami to jak nei zrobisz pozadnego SD to gowno Ci ten trening da !! I pozniej bedzie wypisywanie ze trening albo zestaw cwiczen zly ehhhh