3 dni treningu - jak ułożyć plan?

Mam problem. Bo ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, a teraz muszę 3 razy bo mi czas na to nie pozwala. Miałem taki plan:

I trening: klatka + triceps
II trening: barki
III trening: nogi + brzuch
IV trening: plecy + biceps

I teraz musze go poprawić, aby były 3 treningi w tygodniu
Proponuje coś takiego:

I trening: klatka + triceps
II trening: nogi + brzuch
III trening: barki + plecy + biceps

Co o tym myślicie? Wiem, że nie powinno się ćwiczyć tego samego dnia dwie duże partie mięśni ( u mnie: barki + plecy) no, ale inaczej nie da rady chyba.

Proszę o ocenę tego planu, lub o dokonanie korekt. Z góry dzięki za pomoc

I. Klata tric brzuch
II. Nogi barki
III. Plecy bic przedramie

Ja bym robil tak ale jezeli sie myle neich mnie ktos poprawi

A ja zapytam jaki kolega ma staz.

pozdrawiam

Staż: 1,5 roku lecz z przerwami. Teraz mam sprzęt w domu więc będę systematycznie ćwiczyć. 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy w tygodniu aeroby, 1 dzień przerwy. Czekam na wasze propozycje planu lub udoskonalenia mojego.

W takim razie jesli ta Twoja poltoraroczna przygoda byla bo byla bez jakichkolwiek przemyslen polecilbym FBW. Masz sporo na ten temat ostatnio wiec z ulozeniem nie powinno byc problemu. Zerknij w podwieszony post georgu'a i sprobuj cos ulozyc.

pozdrawiam

Kolego nie oto mi chodzi. FBW nie interesuje mnie w ogóle. Widzę, że nie mogę na was liczyć, wieć skorzystam wyłącznie z mojego planu. Najważniejsza jest systematyka, więc efekty będą

a nie możesz po prostu brzucha robić osobno poza dniami w których masz siłkę ? na przykład w sobote (jeśli w sobote masz ostatnie aeroby a niedziela jest wolnym dniem)
a barki połącz z nogami i luz


Zmieniony przez - Doktor G w dniu 2008-01-03 17:29:05