Kilka pytań i plan do przeglądu... TRENING

Witam serdecznie. Mój plan treningowy zakłada trening każdej "partii mięśni" 2x w tygodniu.

Wygląda tak:

Wtorek i Piątek - KLATKA + TRICEPS + BARKI
Środa i Piątek - PLECY + NOGI + BICEPS

Mój pierwszy plan był słaby, chce aby ten wyszedl ciekawy i skuteczny
W związku z tym mam do Was kilka pytań, chce żeby plan był dopracowany:

1. Czy moge ćwiczyć np.:
a) we wtorek klatke płasko (wyciskania, rozpiętki, przenoszenie sztangielki) a w piątek skosy (wyciskanie, rozpiętki),
b) czy wszystko na raz o mniejszej intensywności,
c) lub wszystko ze zmianą szerokości chwytu (np. wtorek wąsko - piątek szeroko)??

Co będzie najlepszym rozwiązaniem??

2. Główny cel to redukcjia - lepszy będzie trening z małą ilością powtorzeń i z duzymi cięzarami czy odwrotnie??

3. Czy moge swój plan oprzeć o trening piramidalny? (delikatnie tyczy się punktu 2giego)

Jeśli macie jakieś inne rady bądz opinie to prosze o dolączenie do dyskusji...
Jak cos mnie bedzie jeszcze trapić to dopisze, a trening wrzuce odrazu po udzieleniu mi przez Was pomocy

z góry dzięki i pozdrawiam!!

Dzielisz albo tak że zmieniasz intensywność (jeden dzień ciężary ale mało powtórzeń drugi odwrotny) albo robisz inne ćwiczenia (no albo to i to ).

Co lepsze do redukcji to nie powiem, większą rolę gra tu chyba regeneracja. Ale generalnie zauważyłem że redukującym się lepiej służą treningi długie (1.5-2h).

Możesz stosować progresję.

Ale najważniejsze, w celach redukcyjnych poprostu wprowadź aeroby albo, jak masz chęć i zapał, interwały. Aeroby dołóż po pół godziny lekkich (rowerek np, tętno na 60-70%) po każdym treningu siłowym.

z klatką mozesz sprobowac podzielic trening na dwa - np na pierwszym wycisk plasko 3serie / rozpietki 2-3serie
na drugim skos wyciskanie 3-4serie.

treningu przy redukcji zmieniac nie musisz - moze byc taki sam jak przy planie masowym. wazniejsza sa zmiany dietetyczne i wprowadzenie treningu aerobowego ktory po pewnym czasie jego trwania czerpie energie z tluszczu