skrócony FBW

staż: 15 miesięcy;
cel: masa;
Było już kilka planów FWB// ale teraz czas na cięższą /skróconą/ wersje.
Moja propozycja:

A
1)przysiad
2)wyciskanie na płaskiej
3)wyciskanie na barki zza głowy
4)wiosłowanie w opadzie
5)drążek szeroko

B
1)MC
2)wyciskanie na skosie
3)wyciskanie na barki zza glowy
4)przysiad
5)drążek szeroko

proszę mi doradzić ile serii i ile powtórzeń w danym ćwiczeniu??

/w ostatnim moim planie FWB robiłem 9 serii po 10 powtórzeń na duże g.mięśni, oraz 12 serii po 12 powtórzeń na małe g. mięśni.

Ale teraz nie wiem, bo w tej skróconej, cięższej wersji FBW nie ma ćwiczeń na ramiona.

no to jaki to ma byc FBW skoro pomijasz tyle partii ??

wersji cięższej o ile dobrze pamiętam /dobrze zrozumiałem/ nie ma ćwiczeń na małe partie

no ok nie znam wszystkich treningów ale jesli mnie pamięc z lekcji ang nie myli FBW- full body workout stoi za trening całego ciala. a no bądz co bądz wyciskaniem na klatke nie dasz odpowiedniego impulsu miesniom ramion chociażby,
nie mowiąc o lydkach

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-02 21:33:05

sorki, że nie podalem
*łydki* wspięcia na palcach 3xmax (z obciążeniem)
*brzuch* 3x20 skłony

f***master chwila chwila, czytam wlasnie o FBW bo tez chce przejsc na tego typu trening. Czytam forum i co temat to gloszone sa inne teorie . Ty mowisz, ze FBW to trening calego ciala ( nazwa tak wskazuje) i trzeba cwiczyc wszystkie partie miesniowe na treningu. Wchodze zaraz w inny temat i czytam ze w treningu FBW chodzi oto zeby cwiczen bylo malo i ze ramiona wogule odpusisc. Takie teorie glosi user hardgainer polecajac trening :
1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie

Sam juz teraz nie wiem jaki trening sobie ulozyc taki, ktorym bede cwiczyl cale cialo wraz od karu do lydek czy taki w ktorym bede mial 3 podstawowe cwiczenia bez rozmieniania sie na ramiona czy lydki.
Zeby nie bylo, ze klamie prosze oto temat z ktorego skopiowalem plan https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html

Pozdrawiam!

Hardgainer jest zwolennikiem minimalistycznej cięzkiej wersji FBW opartych na kilku cięzkich podstawowych ćwiczeniach , w tym planie ramiona dajesz w ostateczności.

f***master przedstawił częściej stosowaną forme FBW w której na każdą partię dobierasz po jednym ćwiczeniu łącznie z ramionami .Równiez opierając sie na ćwiczeniach podstawowych

Obie wersje są dobre wszystko zależy od Ciebie którą wybierzesz

Którą byś nie wybral wrzuć do oceny pozdro

Ps Ja trenowałem jedną i druga jednak lepiej mi sie ćwiczyło "pełniejszą" wersją

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 23:53:23

No właśnie chodzi mi o minimalistyczną ciężką wersje FWB.

Widze, że szymek mnie zrozumiał. Też dużo o niej czytalem. Tylko nie wiem czy dobrze ulozyłem plan i nie mam pojecia jak przy tej wersji FWB ma być ilośc serii/powtorzen na poszczegolne ćwiczenia...

może ktoś pomoże... ;)
pozdr

Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne. Wyciskaj sprzed. I rób barki na końcu.

Oprzyj to na tych ćwiczeniach:
przysiad, martwy, płaska, wiosło, podciąganie, military, pompki na poręczach

Z tego zrób plan używając ich na każdym treningu a zmieniając intensywność.

Jeżeli będzie za ciężko usuwaj zamiennie grupy, np w jednym treningu pompki a w drugim płaska.

Co do ilości to dobierz całkowitą ilość serii. Prawdopodobnie nie wyjdziesz ponad 3 na ćwiczenie. Jak zrobisz po 3 na ćwiczenie wychodzi piękne 21 serii, tylko że diablo ciężkie. Powtórzenia możesz robić stałym ciężarem, np metoda 15-10-5 Wodyna.

Do tego ma znaczenie czy jesteś ekto czy endo. Jeśli endo to możesz sobie siedziec dwie godziny i walić powoli te 21 serii, jeśli ekto to nie polecam.

Możesz też stosować superserie.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2008-01-03 12:59:28