Trening

Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc jakis dobry trening na zrzucenie troszke tłuszczyku.Moim celem jest to zeby bylo widac mi w miare dobrze wyrzezbione miesnie.W domu mam ławeczke do robienia brzyszków taka skośną dronzek i hankle 2 po 6 kg .
Nie bardzo wiem ile robic powtorzen w seri i jakim ciezarem.
Prosze o pomoc.

atlas cwiczen

do tego posty podwieszone w dziale i dział odżywianie

Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec
1.Trening mięśni naramiennych:
Arnoldki.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
Klatka:
Pompki z oparciem nóg o łżuko.
Rozpiętki na skośnej ławce.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ.
Mięśnie Grzbietu:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE.
PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”.
Nogi:
Przysiady z sztangielkami
Przysiady wykrozne
Noźyce
Wysoki step z sztanigelkami.

To Połowa treningu reszte dopisze innym razem jeszcze nie bardzo sie orientuje ile robic serij i powtórzen jak ktos byłby tak dobry to moze powiedziec.Moim celem jest schudnięcie i wyrzezbienie mięśnij na ile jest to mozliwe.

czemu nikt nie chce mi doradzic ??

co robic? czytac !
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

milej lekturki =]

Czytanie nie boli nie obraź sie, ale jakby dobra odp. była kwestią kilku sekund to miałbyś już setki odpowiedzi, ale tak nie jest. Poczytaj, ułóż trening, diete. Powodzenia.

Zati jak bede robił cwiczenia z tego linku plus dobra dietka ktora wlasnie proboje ulozyc to bedzie mi wyidac mięśnie??