CARBO, co i jak?

Na duży talerz 1/2 to ziemniaki, chociaż ostatnio jem ich mniej

Zmieniony przez - yrk91 w dniu 2008-01-02 13:56:23

Żaden ryz brązowy ,tego sie z miesem nie da zjesc ,wal ziemniory jak lubisz,i to jak najwięcej ok.300g

Ok, wiec obiad (jakieś 2-3,5h przed treningiem) bez zmian? Mieso, dużo ziemniaków i warzyw?

Zmieniony przez - yrk91 w dniu 2008-01-02 14:49:59

Posiłek przed trenignowy min 1,5h przed Treningiem


Powinien być bogaty w pełnowartościowe białko i WW o niskim IG

twoja wersja:
mięso, ziemniaki, warzywa

Mięso ok, najlepiej na parze lub gotowane/pieczone
Białe (kurczak, indyk) ew Ryby (te chude np. Mintaj, Panga)

Ziemniaki, sa to ww o dużym indeksie glikemicznym, więc szybko podniosą poziom cukru we krwi, tak że po 20 min rozgrzewki zaczniesz ziewać, organizm nie będzie miał siły na dalszy trening
Odpada również makaron, gdyż znacznie dłużej zalega w wątrobie, jest dłużej trawiony.

Zastąp brązowym ryżem, kaszą gryczaną!

Warzywa są zbędne, zawierają błonnik który utrudni trawienie pokarmów.

Posiłek przed treningiem powinien być nieco mniej obfity niż normalny posiłek (np 70% tego co zjadasz w DNT)

Śniadanie i posiłek po treningowy powinien być najbardziej obfity






Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-02 15:04:44

Tak chyba zrobię powiedz mi tylko co to znaczy "WW o niskim IG"?

węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.

Dzięki za pomoc, sog leci

Indeks Glikemiczny

Poniżej 55 Produkty o niskim IG

55-70 Produkty i średnim IG

70 < Produkty o wysokim IG

Co i jak to masz tutaj

Poczytaj, naprawdę przydaje się ta wiedza w szczególności na redukcji gdzie każdy gram jest ważny


https://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny_ _tabela-t197659.html


aha
SOG = ABONAMENT

brak ABONAMENTU = BRAK SOGA

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-02 16:04:58

Oj, szkoda. Mam pytanie dotyczące OLIMP Carbo. Tam jest napisane "Jedną porcję (5 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100 ml wody" 100ml to trochę mało wątpię, że sie tym napije. Z kolei w internecie jest 150ml-210ml, do czego mam się w końcu zastosować?

nie ma znaczenia... ja leję 250 do shakera.

to tylko WW więc czy będzie to w 150 czy w 250 to nie ma znaczenia.

jak w mnnijszej ilości wodu może być bardzo słodkie