Kto mi pomoże zwiększyć wymiary

1.WIEK: 18 lat
2.WAGA: 80 kg
3.WZROST: 181 cm
4.WYMIARY:
BICEPS: 34 cm
KLATA: 100 cm na wdechu
UDO: 55 cm
TALIA: 80
5.STAZ NA SILOWNI: bez siłki ;( domowe warunki
6.DIETA brak
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak i nie zamierzam
8.TRENING:
9.CEL CYKLU: zwiększenie obwodu ramion, barków i klatki
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF% ??? co to ??
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): atletyczna
13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii: 3000 kcal/dzień
klata : 60 kg
martwy ciag : 120 kg
przysiad : 70 kg

Chcę głównie zwiększyć ramię - do 42 cm, klatkę i plecy do 125 - 130 cm barki i wyżeźbić brzuch. poproszę o najbardziej hardcorowy trening który się zamknie w 1-2 godzinach dziennie

a kto by tego nie chcial....

wez troche poczytaj i wtedy zadaj pytania

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

milej lektury

stary ja ćwiczę od 4 lat, bez odżywek bo ich nie toleruje ;/ i z bicepsu 32 mam 35 a klata to mi wogóle nie rośnie. ;/ po prostu nie wiem co i kiedy jeść i jak intensywnie ćwiczyć

stary, przez 4 lata brak postępów ? Wygląda na to, że przez te 4 lata nic nie jadłeś.

Przeczesz dokładnie dział odżywianie i wykup karnet na siłownie

lol to co ty ćwiczyłeś przez te 4 lata javascript: test(''); ja tyle ćwiczę i łatwiej mnie przeskoczyć niż obejść javascript: test('');
javascript: test('');

zgadza się diety żadnej nie było ale postępy są dla mnie nieco za małe. Oki poczytam i się zobaczy

Dieta to podstawa. Materiał, budulec. Trening to sprawne mechanizmy budowy. Stosując tę budowlaną metaforę - murarze zasuwali jak dzikie osły, tylko cegieł do budowy nie było...

Zmieniony przez - Transi w dniu 2008-01-02 15:14:17

Widze że ćwiczysz domatora... i na dodatek bez wspomagaczy... niektóre koksiki z siłki moga cie wysmiac za mizerne efekty przez ten czas. Ale uwierz mi ze w domowych warunkach mozna zbudowac swietną sylwetke. Wejdz do dzialu trening w domowych warunkach... poczytaj o diecie...

i jeszcze raz szacuneczek za wytrwałośc... :)