Dobry trening? 15,5 lat

Witam! Oto kolejny temat z pytaniem czy dobry trening :D A więc zaczynamy:

PONIEDZIAłEK
Klata:
1.Ławka pozioma wyciskanie hantelek
2.Ławka skośna wyciskanie hantelek
3.Ławka skośna rozpiętki
4.Ławka pozioma rozpiętki
Triceps:
1.Ław. pozioma wyciskanie francuskie hantelek
Łydki:
1.Wspięcia na palcach z hantlami
Brzuch:
1.Ławka pozioma "Brzuszki"

WTOREK
Biceps:
1.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc
2.Uginanie ramion z hantlami na „MODLITEWNIKU"
Uda:
1.Przysiady ze sztangą
2.Przysiady
Plecy:
1.Podciąganie hantel w opadzie (wiosłowanie)
Barki:
1.Siedząc wyciskanie hantel

śRODA
Odpoczynek

CZWARTEK
Klata:
1.Ławka pozioma wyciskanie hantelek
2.Ławka skośna wyciskanie hantelek
3.Ławka skośna rozpiętki
4.Ławka pozioma rozpiętki
Triceps:
1.Ław. pozioma wyciskanie francuskie hantelek
Łydki:
1.Wspięcia na palcach z hantlami
Brzuch:
1.Ławka pozioma "Brzuszki"

PIATEK
Biceps:
1.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc
2.Uginanie ramion z hantlami na „MODLITEWNIKU"
Uda:
1.Przysiady ze sztangą
2.Przysiady
Plecy:
1.Podciąganie hantel w opadzie (wiosłowanie)
Barki:
1.Siedząc wyciskanie hantel

SOBOTA I NIEDZIELA
Odpoczynek, ewentualnie PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU


To wszystko. Byłbym wdzięczny, jezeli ocenicie ten trening. Dziękuję za opinie nawet typu : "Ale zj***ny trening" :)

Chciałbym dodać, że ćwiczę u siebie w domu.

cos o sobie jaki staż?

Tak wogóle to trening beznadzieja , to ma być FBW? i ile tej klaty dowaliłes..

zle

za duzo, ale tez za malo, namieszane

proponuje FBW dla poczatkujacego

FBW na pewno nie jest dla początkującego

no to najlepiej ACT jesli całkowicie poczatkujacy

Andrzey

Twierdzisz, ze FBW na pewno nie jes dla poczatkujacego?
Wyjasnij dlaczego. Wedlug mnie to swietny trening dla kazdego poczakujacego.Rozwija rownomiernie wszystkie partie.
W FBW trudniej nabawic sie dysproporcji niz w splicie. Mniej tracimy jezeli ominiemy 1 dzien treningowy gdyz trenujemy partie 3x na tydzien. A jezeli miales na mysli ,ze FBW nie jest dla poczatkujacego gdyz kazdy powinien zaczynac od ACT to powiem, ze ACT to tez FBW.

Jasne sa roznice w ACT mamy obwody s FBW serie. W ACT mamy krotkie przerwy miedzy cwiczeniami duzo powtorzen zeby utrzymac odpowiednie tetno, ale zasadniczo najwazniejsza sprawa pozostaje bez zmian cwiczymy cale cialo 3 x w tygodniu.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-31 16:22:35

Jak początkujący to lekkie FBW i jest spoko

trening masakra
FBW zacznij
masz o tym w podwieszonych tematach javascript: test('');
javascript: test('');

Adas007 - A ACT nie rozwija wszystkich partii mięśniowych?

Ok dzieki wam wszystkim :) Temat do kasacji :P