solaros
Niedziela (dzień 17)
Sniadanie i posiłek przedtreningowy zgdodnie z planem.
Suple przed treningiem tez.
Co do treningu:
biceps + triceps:
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 30/40/45 ostatnio 30/35/40
- uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 30/40/45 30/35/40
- super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia +
wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 "w lb" tak samo jak ostatnio 30+60/35+65/35+65
triceps:
- wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 "w kg" 60/65/70 ostatnio 50/55/60
- prostowanie na wyciągu - 6/8/10 "poziom" tak samo 14/13/13
- na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" 6/6 5/6
Po treningu:
rowerek 20min - HIIT - 5 interwałów
+ brzuch - 3 cwiczenia
wrażenia:
Tak jak wczoraj - ciężar/siła do góry - pompa coraz wieksza - suple działaja - co mogę więcej napisac.
Cieszy mnie to ze siła mi idzie szybka do góry - jescze nie sa extra ciężary ale co trening robię z większym ciężarem.
Posiłek potreningowy:
A na podwieczorek dzisiaj zaszaleje:
Sniadanie i posiłek przedtreningowy zgdodnie z planem.
Suple przed treningiem tez.
Co do treningu:
biceps + triceps:
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 30/40/45 ostatnio 30/35/40
- uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 30/40/45 30/35/40
- super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia +
wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 "w lb" tak samo jak ostatnio 30+60/35+65/35+65
triceps:
- wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 "w kg" 60/65/70 ostatnio 50/55/60
- prostowanie na wyciągu - 6/8/10 "poziom" tak samo 14/13/13
- na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" 6/6 5/6
Po treningu:
rowerek 20min - HIIT - 5 interwałów
+ brzuch - 3 cwiczenia
wrażenia:
Tak jak wczoraj - ciężar/siła do góry - pompa coraz wieksza - suple działaja - co mogę więcej napisac.
Cieszy mnie to ze siła mi idzie szybka do góry - jescze nie sa extra ciężary ale co trening robię z większym ciężarem.
Posiłek potreningowy:
A na podwieczorek dzisiaj zaszaleje:
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
slayerek01
jolk :D
dsdamian
OwnaGe
