sucha masa

mam pytanie jak obliczyc sucha mase miesniowa.chcialem ulozyc ditke sobie aale nie wiem jak sie ja liczy narazie moje wyliczenia wygladaja tak :

Waga 103kg
Zapotrzebowanie 2966,4 kcal
103 x 24 = 2472 kcal
2472 x 1,2 = 2966,4 kcal

2400kcal

3g b x 103 = 309 g bialka
309 x 4 = 1236 kcal

2g ww x 103 = 206 g wegli
206 x 4 = 824 kcal

1236 + 824 = 2060
2400 - 2060 = 340 kcal tluszczy
340 / 9 = 37 g tlusczy



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 103

Wzrost: 178

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 112

Obwód uda: 72

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: bez diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Witam
Aby obliczyć suchą masę mięsniową musisz zanć procentową zawartość taknaki tłuszczowej

a jak wlasnie to obliczyc

wpisz w google mybodycomp

mi wyszło 32,5% i na bank to zle jest bo chyba za duzo jest a w 2 wyszło 46% ;/ i nie wiem

Zawartość tłuszczu = 34.6%
Optymalna waga 79 kg
a to ze stronki e-manus.pl

czyli trzeba załozyc ok 33% bf

czyli ilosc makroskladnikow teraz musze ukladac pod wage optymalna cyli 79 kg??

dobra to juz powinno teraz byc dobrze moje zapotrzebowanie dla 80 kg(zaokrogliłem) i moje zapotrzebowanie wysło 2304 kcal.Zredukowałem to do 2000kcal i podział btw wyglada tak:
b - 240g(960kcal)
w - 160g(640kcal)
t - 44g(400kcal)

mam nadzieje,ze juz bedzi dobrze.Dziekowka za pomoc:)

hallllllllllloooooooooooooooo

czesio_lbn ile wynosi dotychczasowa kalorycznośc Twojej diety?

narazie nie mam diety bo nie mam pod co ulozyc jej wlasnie dlatego to rozpisałem i chciałem zeby ktos mi to sprawdził.Sory za popedzanie ale sie troszke zniecierpliwilem:)