Powrót na siłownię!! POMOCY

Witam. Miałem przerwę ponad półtora roku. Wyjechałem za granice, praca na budowie. Ogólnie jednak strasznie się upasłem. Miałem kaloryfer na brzuchu i prawie 38 w łapce. W związku z tym że nie cwiczyłem na silowni tylko pracowałem i dużo jadełem ( tłuste, ostre jedzenie, słodycze, piwo, fajki ) zrobiła mi się oponka na brzuchu, w ramionach spadło do 36 cm i ogólnie podupadłem. Przy wzroscie 182 cm waze teraz 90 kg i ta sytuacja mnie przeraża. Postanowiłem więc wziaśc się za siebie i odzyskac utraconą formę. Nie chcę jednak robic tego w jakis brutalny sposób ponieważ boje się że pojawią sie rozstępy i problemy zwiazane z szybką utratą wagi. Proszę więc was o pomoc. Chodzi o to żeby poradzic jak ułożyc plan treningowy ( siłownia, bieganie, trening brzucha ) w ciągu tygodnia. Na początek nie za intensywny żebym mógł się wdrożyc. Jeśli poradzicie jakieś suplementy odnośnie utraty wagi tez je rozważę chociaż wiem że cwiczenia to podstawa. Mam nadzieje że jakoś mi dopomożecie. Pozdro

Jesli chodzi o suplementy to radzil bym ci sie narazie skupic na diecie, nie musi to byc codzinnie to samo tylko zebys wiedzial jak sie odzywiac. CO jesc,jak,ile o jakich godzinach itp.
Co do treningu to tu masz link https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Zapraszam jeszcze do lektury poszperaj na SFD jest tego na prawde sporo. Pozdrawiam

Co do treningu to ten ktory podal kolega wyrzej bedzie dobry. Wybierz wersje ze na stacji jestes 30s. Nie rob na ilosc powtorzen. Po 4 tygodniach ACT mozesz zaczac stopniowo dodawac do niego aeroby (np. rowerek stacjonarny) w dni nietreningowe. Mozesz zaczac od banalnych 10 min i stopniowo zwiekszac ilosc aerobow o 5 min tygodniowo.

No i najwazniejsze: DIETA bez niej ciezko o zrzucanie wagi

jesli chcesz koniecznie jakas odzywke na utrate tluszczu to CLA ale ja bym radzil pozadne treningi i dieta :)

Robie ACT. Do tego mam dietę nie pamiętam już którą z SFD gdzieś znalazłem. Dodatkowo w dni nie treningowe biegam i brzuszki. Szykuje się też do 6 weirda. Za jakieś 5-7 tygodni napisze jakie efekty tego procederu są. Jak narazie na wadze elektronicznej po 2 tygodniach 1 kg poszło w dół i spodnie dopinają się bez problemu więc gołym okiem widać poprawę. Pozdro