4 tyg ACT do oceny sylwetka

moja sylweytka po 4 tygodniach act, prosze o ocene moich predyspozycji do kulturystyki obecnie waze 71kg, jak zaczynalem wazylem 65kg 175 cm pozdrawiam

Napewno przez te 4 tygodnie nie uczyles sie pozowac.... a pozatym nic innego nie widac jak mozna ocenic sylwetke po takim zdjeciu?co na nim niby mamy na nim zobaczyc daj przodem tam chociaz widac czy masz klate krzywa czy nie, barki itd a to to wiesz mogles tak samo zrobic zdjecie swojej rzezuchy ktora chodujesz na oknie^^

Trzeba zaczac od tego, ze to nie ten dzial.

Lol, co za inteligent
chyba chciał pozycje tą boczną z tricem (nie wiem jak się zazywa) zrobić, ale mu nie wyszło ciut

Ale szczerze, wg mnie jeszcze rok i jedziesz na zawodach i walczysz o podium Powaga ...

no w sumie to chcialem profesjonalnej oceny dlatego do tego dzialu dalem fotke, po jakims czasie wkleje nastepne, podkreslam ze trenuje dopiero miesiac wiec niewiele mnie jest...

Ej no jak jestes początkujący to poćwicz trochę i dopiero daj do oceny, bo tutaj nie wiadomo jak będziesz się rozwijał, na pierwszy rzut oka rzuciły mi sie słabe barki ... ale daj fotki za 3 miesiące jak Ci juz tak bardzo zależy na ocenie fotek

no fakt barki mam male... zastanawiam sie czy jest sens ciagnac dalej act??? czy juz przejsc do normalnego programu... pozdro

Najlepiej jakbyś podał pomiary przed i po i zobaczyłbyś czy jest sens dalej jechac act.

no wiec ok miesiac temu
waga 65-65,5kg
obowd w bicepsie (chyba ramienia)-31cm
klatka 92-93cm
w pasie-78cm
udo-51cm
lydka-ok35-36cm

obecnie:
waga ok 70kg +/- 1 kg
ramie 33cm
klatka 93-94
w pasie 78
udo 52cm
lydka ( tu najwieksza zmiana) 39cm
co do sily to barki kiepsko nogi bez zmian klata podskoczyla o ok 10 kg
diety nei mam zadnej w zasadzie suplement to tylko gain bolic 6000 ale pije raz gora dwa razy dziennie, bez tego spada wytrzymalosc szczegolnie a sila no raczej zostaje... no to tyle chyba wiec prosze o dalsze rady i jesli gdzies popelniam blad to poprawke... pozdrawiam

sylwetkę masz jak Arnold w "kolysce kulturystycznej"

jeżeli faktycznie poczyniles takie postepy to super- ważna uwaga- popraw nieco odzywianie.

ciagnij jeszcze jakis czas act- może cos cięższego ułożymy...

jak wygladalo poprzednie?

potem przejdziemy na FBW- mysle, że nie bedzie źle.

wklej jednak poprzedni plan.

1.unoszenie prostych nog (na takim jakby pionowym stojaku bo nie wiem jak sie nazywa)
2 prostowanie nog na maszynie w siadzie
3 uginanie nog w lezeniu na maszynie
4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... )
5 wyciskanie na poziomej lawce
6 unoszenie sztangielek bokiem w staniu
7 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia
8 sciaganie drazka wyciagu prostego do klatki piersiowej
9 wyciskanie francuskie
10 naprzemienne unoszenie sztangielek w siadzie na lawce skosnej
11 proste uginanie nadgarstkow ze sztanga
12 wspinaie na palce na maszynie

przed treningiem rozgrzwam sie ok 20 min i rozciagam po treningu tylko ok 3-5 min rowerek i ok 20-30 min porzadnego rozciagania.

dodaje jeden obwod tygodniowo, kazde cwiczenie ma 12 powtorzen, cwicze w poniedzialek srode i piatek, we wtorek na poczatku byl basen ale teraz odpuscilem czwartek sobota i niedziela calkowicie wolne. obciazenia wlasciwie zalezy od dnia i samopoczucia najciezej trenuje w srode ale generalnie staram sie nakladac obciazenia takie ze kiedy robie 12 powtorzen to maxymalnie z tym obciazeniem moge zrobic 14/15