Trening + dieta = nieśmiałe początki

Mam zamiar rozpocząć trenig na siłowni + aeroby + odpowiednia dieta, która zaczynam układać, podam ją później. Proszę o pomoc i korekte błędów które się pojawią :). Liczne porady mile widziane

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 175

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 18

Obwód talii: 96

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory

Aktywność w ciągu dnia: student, średnia aktywnosc

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żadnych

Odżywianie: ogólnie lubie wszystko,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: żadna

zapotrzebowanie kaloryczne : 2400, mam pytanie jaki deficyt zrobić na poczatek, białka zamierzam jeść 180 g ile węgli i tłuszczów ??

Zmieniony przez - lukn3 w dniu 2007-12-28 17:16:12

Zmierz ramie jeszcze raz

To ja mam w ramieniu 29cm, a Ty 18?? to co Ty za rękę człowieku masz:P?

boze pewnie ma 28 .. zamiast 2 napisal 1 ...
podaj diete to moze pomoge :)

Nie ma co poprawiać bo nie podałeś żadnych planów /?/

hehe no z ramieniem to pomyłka, mam 38.
Wiec jestem w trakcie ukladania diety, bede trenował na rzeźbe na siłce, zrobie szóstke Weidera, kiedys mi pomogla na brzuszek. Rano aeroby. Moim celem jest redukcja ok 10 kg, mam nadzieje ze mi sie uda. Mam pierwsze pytanko ile powinien jestś weglowodanów bo nijak nie mogę wyliczyc, wychodzi mi 200 bialka, 100 wegli, 40 tluszczy ?? czy to jest poprawne