Cel masa/ prosze o podpowiedzi.

Wiek: 15 lat 9 miesięcy
Waga: 63kg
Wzrost: około 178 cm
Staż: 8 miesięcy

Sprawa wygląda tak 7 h wf-u w szkole, dzień w dzień ok. 15:30 w domu, chodzę na treningi w piłę ok. 3 razy w tygodniu do tego siłownia ale bez tych żeczy nie wyobrażam sobie życia… Już nie raz mi ktoś odradzał siłownie że za dużo itd., ale nawet opcji takiej nie ma. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu… potrzebuje kupę energii, przez 8 miechów moja waga zwiększyła się o około 1,5 kg… czyli niezbyt dużo ale jako tako wyglądam wrzucę może jakieś fotki. Dietę wrzucałem już raz ale było nie ma się co oszukiwać kiepska…. Poprawiłem ja ile umiałem i teraz liczę na waszą pomoc… Z góry dziękuje!

Wyliczenia z:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

BMR
9,99x63+6,25x180+4,92x16+5= 1838 kcal

TEA:
Ok. 850 kcal

NEAT:
Ok. 850 kcal

1838 kcal + 300kcak + 900kcal + 312kcal = 3350kcal

Śniadanie (7:20)
3 kromki jasnego chleba żytniego ok. 90g staram się jeść ciemny ale nie zawsze jest

Masło
6 plasterków żywieckiej 4 plasterki sera Herbata
Cukier 2 łyżeczki
50g rodzynków
Płatki żytnie ok. 100g
WYNIK: 23g 21g 160g 1140kcal

Szkoła (10-11):
2 kromki chleba żytniego jasnego/ciemnego
4 plasterki żywieckiej
Masło
WYNIK: 7g 8g 30g 200kcal

Szkoła (13-14):
Rodzynki ok. 70g
Woda min niegaz
WYNIK: 2g 1g 50g 220kcal

Obiad najczęściej ryz sos chiński, makaron z jajkami, schabowy, ogórek, surówka, jakiś sok nie staram się nie pijać napojów gazowanych… często jajko sadzone, czasem zupa, zależy co mama ma czas zrobić myślę że to co jadam na obiad jest dobre jak liczyłem wychodzi średnio

Obiad: (z reguły ok. 16)
Ziemniaki ok. 250
Jajka ok. 120g
Sok szklanka
Ogórek 100g
Kotlet wieprzowy około 200g
WYNIK: 59g 31g 74g 820kcal


Kolacja (19-20) :
4 kromki chleba żytniego jasnego/ciemnego
8 plasterków żywieckiej albo innej
50g podwawelskiej
Serek homogenizowany
Napój różnie
WYNIK: 28g 35g 100g 680kcal


Przed snem (23-24):
2 kromki chleba żytniego jasnego
Masło
Ser gouda 4 plasterki
WYNIK: 28,5g 8g 30g 348kcal

Około 1 h przed treningiem

20g Ostrowia vpc
Szklanka mleka
Czasem ryż

Ale nie zawsze zdążę zjeść coś. I planuje zakupić Carbo bo widzę że dużo osób je stosuje razem z białkiem przed treningiem. I po

Po treningu:
Ryż, makaron, kiełbasa na ciepło, płatki kukurydziane kakao, no naprane róznie


Ale oczywiście że zawsze coś odpadnie. Tak wygląda gdzieś moje codzienne żywienie. Gdzieś jeszcze jabłko. mandarynka, kiwi dość dużo jem owoców! Przez cały dzień dojadam rodzynki czy to może mieć jakieś negatywne skutki dla mnie dla moich narządów wew. ??
Teraz prosiłbym o poprawienie troszkę moich wypocin…
A i jeszcze jedno pytanie jakie witaminy radzicie dużo czytałem ale nie wiem sam?? A i czy omega-3 zakupić?? ZASTANAWIAM SIĘ NAD CARBO i gainerem czy to raczej nie ma sensu to i to?

Hej,
jak dla mnie to większość jedzenia w ciągu dnia opiera się tylko i wyłącznie o chleb. Doskonale rozumiem, że jest szkoła itd, ale...
Te 2 posiłki w szkole są bardzo ubogie w białko i można by dorzucić choć jakieś jogurty jeśli nie masz innej możłiwości.
Poza tym skup się mocno na posiłku przedtreningowym a zwłaszcza potreningowym.
Uważam, że w diecie masz zdecydowanie za mało takich produktów jak ryż, makaron czy mięso oraz przetworów mlecznych (np twaróg)

wszystko zle. za duzo chleba, smieci typu kielbaski, cukier.

zle rozpisales posilki. wliczaj wszystko do bilansu. dlaczego nie wliczasz potreningowego i przedtreningowego posilku?

Zmieniony przez - zluo w dniu 2007-12-28 09:10:20

poczytaj jeszcze troche, bo slabiutka dieta. Co do witamin to kup omege-3 i Chela MZB Olimpu na lepsza regeneracje

No nie wrzucialem raz z***a....a dieta była. Po 2 tygodniach czytania ułożyłem to też źle... dużo czytałem. Po treningu jem ryz makaron ok 1h-1,5 h ile dam rade. Przed treningiem WPC, I CARBO KUPUJE do tego spaghetii czasem makaron z jajkiem. I codziennie ze 2 jajka czasem z ranca czasem do obiadu jako sadzone czsaem na kolacje. W ciągu dnia jem duzo rodzynek co chwila podjadam. Wkleilem poprzednio diete z jogurtami to mnie zjechali ze sie nie je. Serek chomogenizowany, czy inne jogurty, pije co jakis czas mleko popijam sobie no ale ni jest to na tyle stale zeby wlepic do jadlospisu bo czasem dziennie wypije litr czasem wcale bo wole herbate wypic a czasem 0,5 l mleka. Pije wody nie gazowanej i herbat dziennie ok 3 litry.

Masz przeczytane prawie 500 artykulow a juz w podwieszonych masz napisane co powinno byc zrodlem weglowodanow, bialek i tluszczow oraz jak powinny wygladac posilki okolotreningowe. Przeczytaj to jeszcze raz i sam popraw diete.

Pozdrawiam !