Czy dobrze?Co wybrać? progres seri czy nie? HST...

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ
\Wiek: prawie 18
staz: 1,5
waga: 84




Nogi
-przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)
UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)
-wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) III(2x5) IV (2x5)
Poręcze (1x15) II(1x10) III(1x5) IV (1x5)
Co do tego ćwiczenia mam pytanie, mianowicie nigdy nie robiłem wiec nie wiem czy zrobie 15 powtórzen a jeżeli tak to pewnie będzie to już maks, wiec jak ja mam po te 5% odejmowac? Może być tak ze podpierac się nogami żeby sobie pomagac żeby było łatwiej w pierwszywch treningach? Oczywiście nie będzie to na pewno 5% ale łatwiejJ

Plecy
-wioslowanie nachwyt (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)
-sciąganie drążka wyciągu górnego,(1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*)
-martwy (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*)

Barki
-Wyciskanie z przed klatki (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)
-unoszenie hantli w opadzie tulowia (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*)

Biceps
sztanga prosta (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)

Triceps
-francuz oburącz (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)

Dobry będzie francuz na trica? Czy może zrobić ściąganie linki wyciągu gornego?

I robić progresje seri czy tak moze byc?

Po dodaniu progresji wyglądalo by to mniej więcej tak:) tylko nie wime czy dobrze.

Nogi
-przysiady (1x15) II(2x10) III(3x5) IV(3x5*)
UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (1x15) II(2x10) III(3x5) IV(3x5*)
-wspięcia (1x15) II(2x10) III(3x5) IV(3x5*)

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko (1x15) II(2x10) III(3x5) IV (3x5)
Poręcze (1x15) II(1x10) III(1x5) IV (1x5)


Plecy
-wioslowanie nachwyt (1x15) II(2x10) III(3x5) IV(3x5*)
-sciąganie drążka wyciągu górnego,(1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*)
-martwy (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*)

Barki
-Wyciskanie z przed klatki (1x15) II(2x10) III(3x5) IV(3x5*)
-unoszenie hantli w opadzie tulowia (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*)

Biceps
sztanga prosta (1x15) ) II(2x10) III(3x5) IV(3x5*)

Triceps
-francuz oburącz (1x15) ) II(2x10) III(3x5) IV(3x5*)


Pozdrawiam i licze na wiele ocen i ewentualnych poprawek

Wesooolych świąt wszystkim!!!J

Hehe a co to jest?
Powodzenia.

a co w tym nie tak?:)

Pocwiczysz to zobaczysz czy dobry czy zly.
Palce mnie bola od pisania caly czas tego samego.

dobra nie ma tego postu. Niech mod go usunie. amen

Jak sobie wyobrazasz wykonanie tylu serii z 5RM?
Naliczylem w sumie 28 ciezkich serii bo z maksymalnym ciezarem w 5.
Padniesz po przysiadach i co dalej?

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-25 20:58:26

juz wiem wiem:) przeczytalem ten twój podwieszony temat o HST i zmienilem calkowicie:)
teraz wyglada tak:)

15-1s 10-2s 5-3s

płaska
poręcze
mc/przysiad
sciaganie wyciagu do karku
wyciskanie sztangi sprzed glowy
unoszenie hantli w opadzie tlowia
uginanie sztangi stojąc
sciaganie wyciągu gornego

jak bede mial sile to bic i tric zrobie tez w 15 a jak nie to zaczne od 10:)

i tak bym trochę plan zmienił

i trochę kolejność pozmieniał.Chyba, że bardzo chcesz tak.

8 cwiczen po srednio 3 serie z 5 RM to 24 ciezkie serie.
Mi sie wydaje ze to caly czas za duzo.
Naprawde musisz pocwiczyc najpierw a pozniej zadawac pytania dotyczace treningu.

rozumie rozumie;) i tak zrobie killob, a jak bys proponowal zmienic King_Odin

przykładowo:

przysiady/mc
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie sztangą
wyciskanie na bary
podciąganie na drążku
pompki na poręczach

pozmieniać możesz sobie kolejność,w zależności od priorytetów.Mniej więcej taki układ powinen być ok.