Plan do oceny i korekty

Robiłem klatkę piersiową rok temu przez 3 miesiące i w te wakacje przez miesiąc. Siła jednak mocno mi nie wzrosła więc można powiedzieć, że zaczynam od początku. Chcę robić na masę. Dodam, że ćwiczę w domu na sztandze, sztangielek nie posiadam jak na razie, więc ćwiczę na tym, co mam. Piramidy nie chcę stosować bo i tak jak na razie nie mam tyle siły żeby eksperymentować na zwiększaniu ciężarów. Odwrotną piramidę testowałem przez 3 miesiące (na płaskiej i głową w dół) na początku mojej 'kariery' i przyznam że dała największy efekt, dość dobrze rozwinęła mi się dolna partia i boki. Nie wiem jednak jak rozłożyć ciężary w odwrotnej piramidzie na 3 ćwiczenia po 3 serie na masę (może jakieś porady, to będę testował). Górna wewnętrzna część klatki jest priorytetem.


1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:
I seria (wąski chwyt): 50kg x 8 powt;
II seria (wąski chwyt): 50kg x 8 powt;
III seria (normalny chwyt): 50kg x 8powt;
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół:
I seria (normalny chwyt): 50kg x 10 powt;
II seria (normalny chwyt): 50kg x 9 powt;
III seria (normalny chwyt): 50kg x 8powt;
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
I seria (wąski chwyt): 50kg x 12 powt;
II seria (szeroki chwyt): 50kg x 10 powt;
III seria (normalny chwyt): 50kg x 8powt;
IV seria (normalny chwyt): 40kg x (ile wlezie);

Rozpisałem sobie jak na razie coś takiego, z każdym treningiem będę zwiększał ilość powtórzeń, jak dojdę gdzieś do 15 powtórzeń w każdej serii to zacznę zwiększać początkowy ciężar, powoli przestawiając się na odwrotną piramidę. Co myślicie?

Chcesz duzo wyciskac i cwiczysz tylko klate

a gdzie triceps, barki czy plecy ? jezeli tych partii nie rozwiniesz to mozesz sobie pomazyc o wyciskaniu duzych ciezarów

wogole to radze Ci sie zabrac za pozadny trening a nie cwiczyc samą płaska. po co Ci to ? chcesz sie pokazac kolegom ze wyciskasz 70 kg ?

Kolego mój sympatyczny ja ćwiczę wszystko, ale w tym temacie chodzi mi o KLATKĘ PIERSIOWĄ

Moi koledzy biorą 120kg więc nie ma tu mowy o żadnych przechwałkach.
Chodzi mi o zrobienie masy a nie siły! A zwiększanie obciążeń treningowych z biegiem treningów nie tyczy się chyba tylko robienia siły, nieprawdaż? Żeby rozwijać masę należy zwiększać intensywność (ilość powtórzeń, większy ciężar, więcej serii, krótszy czas odpoczynku, itd). I wydaje mi się że to jest dość porządny trening na klatkę piersiową, jak na domowe warunki. Jak już napisałem nie posiadam sztangielek, ewentualnie pozostają mi jeszcze pompki.
Jeśli możecie, to powiedzcie mi, czy dobrze rozpisałem plan na masę (dla początkującego).

No widzisz to trzeba bylo tak od razu sory ...

Jak dla mnie ok ale jesli chodzi Ci o robienie masy to nie zwiekszaj powtorzen do 15. Zwiększaj ciezar i powt. w granicach 6-10

Pozdrowienia i Wesołych Świąt