dieta do oceny.

Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal
Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal
Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal
2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal

2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal
Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal
Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal

3 posilek 12.30 31.5/12.3/102.1 703 kcal
Ryz bialy 150g 10/1/102.1/ 516 kcal
Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal
Oliwa z oliwek 10g 10t 88 kcal
TRENING

Po treningu
carbo 40g 37.2 ww 149 kcal
wpc 30g 26.5 b 128 kcal

4 posilek 17.00 31.5/2.3/102.1 615 kcal
Ryz bialy 150g 10/1/102.1/ 516 kcal
Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal

5 posilek 20.00 25.3/21.1/13.3 255kcal
Ser twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal
Oliwa z oliwek 10g 10t 88kcal

i takie pytanie czym moge zastapic 3 posilek bo wtedy jestem w szkole i nie zawsze mam okazje to zjesc...

W szkole najprościej by było wypić gainera, ale lepiej jakbyś ten posiłek co masz rozpisany zabrał do szkoły
A wyliczone zapotrzebowanie na kcal białko ww i tłuszcz, bo mi sie wydaje ze chyba tego wszystkiego masz trochę mało.

Moim Zdaniem Na Takiej Dietce To Tylko Roznac :D

No nie wiem to zależy od jego wagi i wzrostu ale 2750 kcal wydaje sie mi mało jak na dietę na masę.

tu jest 3000kcal wzrost 175 waga 70
ww 368.7
b 171.5
t 90

Więc co do całej diety jeśli spełnia ona Twoje zapotrzebowania to może być A z tym posiłkiem już coś wymyśliłeś?

napije sie gainera poprostu jezeli nie bede mial mozliwosci ale mysle ze to tylko raz na jakis czas

No tak najlepiej będzie bo lepiej zjeść posiłek niż pic gainera
Jak jeszcze masz pytania to pisz.