1 posiłek Mleko 3,2% - 500g Płatki owsiane - 100g lub kukurydziane
2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g lub o prostu masmix i inne tego typu wytwory Tuńczyk - 75g lub polędwica
3 posiłek Ryż - 150g lub ziemniaki Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy) Gainer (mass xxl) - 50-100g 250 ml mleka
5 posiłek Płatki kukurydziane 100g mleko ok. 200 ml chleb żytni/razowy 100g polędwica/ser + pomidor
Jest to lekko zmixowana dieta przeze mnie gdyż wiadomo że nie zawsze będe szamał tuńczyka czy pierś z kurczaka bo nie zawsze mamusia zrobi no ale płatki,chleb żytni,polędwica ser tego typu podstawowe produkty zawsze mam pod ręką. A poztym wiadomo że codziennie nie będe jadł takiego samego obiadu z resztą posiłków ujdzie no ale jak wyżej mama nie będzie robi codziennie specjalniie dla mnie piersi z kurczaka i ryżu więc luxu nie ma :P Proszę o ewentualne modyfikacje i pamiętam był jakiś temat z dietą taką urozmaicona na każde psozczególne dni jesli ktos kojarzy i wpsize link lub sam zapoda byłbym wdzięczny
dzieki z gory za odp POZDRAWIAM :)