Moj trening --prosze o rade

między ćwiczeniami daj po 60-90 sekund a między seriami do 30 sekund

Mam jeszcze takie pytanie - bo wiecie - chcialbym jeszcze urosnac i czy te ćwiczenia nie zaburzą procesu wzrastania - wiecie o co mi chodzi ;)?

nie

Czy taki trening (cykl) ma iles trwac czy moge robic nawet rok takie ćwiczenia ?

rób tyle na ile będę efekty i będziesz czerpał z tego radość

Bo np kumpel który treninuje w taki sposob

Poniedziałek (klata i triceps)

Środa (plecy i biceps)

Piątek (barki i nogi)

A trening wygląda mniej więcej tak:

na każdą grupę miesni 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie a w każdej seri po 12-8 powrórzeń

i mi napisal ze taki powinien trwać od 4 do 8 tyg. A ten ten trening domatora mozna wiecej niz ten czas podany przez kumpla ?

Nie określony reguł że ma trwać tyle i tyle bo to jest tak i tak. Każdy jest inny, inaczej reaguje na ćwiczenia. Jednemu ten plan będzie przynosił efekty 8 tygodni drugiemu wcale. Sam musisz to kontrolować. Obserwuj jak organizm reaguje na niego i ćwicz tyle na ile będę efekty.

wstawaj wcześniej i rób pompki seriami po 20.staraj się robić wszystko seriami.Brzuch rób seriami a nie np.1 seria ale 200 brzuszków ale raczej 5 serii po 40.No i musisz trenować plecy.choćby sztangielkami na leżąco na mięśnie łopatkowe a jeśli masz młodszego brata możesz nim robić martwy ciąg.pozdrawiam

"jeśli masz młodszego brata możesz nim robić martwy ciąg." brata może nie mięszajamy do mc zamiast tego unoszenie tułowia z opadu

Brat jedynie może pomóc swoją masą przy przysiadach ;-0

to tak odbiegając od tematu

Tak mniej wiecej wygląda moj trening : (jeszcze go nie dopracowalem ale cos jeszcze zmodyfikuje)

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [Mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych]

2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.

3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. [Trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe]

4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [Trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie skośne brzucha, najszersze grzbietu]

5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.

6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.

7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nachwyt) 2 serie do zm. [mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion]

8. Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie do zm. [mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion]

9.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. [Mięśnie czworogłowe ud]

10.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. [Brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate]

11.-skłony po 4-5 serii x do zm. [Mięśnie proste i skośne brzucha]

12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. [Prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe]

13.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [Dwugłowe ramion, mięśnie przedramion]

14. Ściskanie w dłoniach "ściskaczy" 3-4 serie do zm.


Mam takie pytanie - czy moge z tego planu wyrzucic Pompki przy ścianie - bo jak robie te na taborecie to te same mesnie pracują i wole nawet tą jednąserie wiecej zrobic na taborecie . Drugie pytanie to cieżko mi wykonywac pompki w podporze tylem - poprostu nie mam na czy poćwiczyc tego i pompki boczne ... tutaj nie moge zrobic nawet jednej , niewiem moze źle sie za to zabieram lub nie mam na czym tych pompek robic . Prosze o jakies rady/sugestie