SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj trening --prosze o rade

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2385

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46894
między ćwiczeniami daj po 60-90 sekund a między seriami do 30 sekund
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 362
Mam jeszcze takie pytanie - bo wiecie - chcialbym jeszcze urosnac i czy te ćwiczenia nie zaburzą procesu wzrastania - wiecie o co mi chodzi ;)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46894
nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 362
Czy taki trening (cykl) ma iles trwac czy moge robic nawet rok takie ćwiczenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46894
rób tyle na ile będę efekty i będziesz czerpał z tego radość
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 362
Bo np kumpel który treninuje w taki sposob

Poniedziałek (klata i triceps)

Środa (plecy i biceps)

Piątek (barki i nogi)

A trening wygląda mniej więcej tak:

na każdą grupę miesni 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie a w każdej seri po 12-8 powrórzeń

i mi napisal ze taki powinien trwać od 4 do 8 tyg. A ten ten trening domatora mozna wiecej niz ten czas podany przez kumpla ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46894
Nie określony reguł że ma trwać tyle i tyle bo to jest tak i tak. Każdy jest inny, inaczej reaguje na ćwiczenia. Jednemu ten plan będzie przynosił efekty 8 tygodni drugiemu wcale. Sam musisz to kontrolować. Obserwuj jak organizm reaguje na niego i ćwicz tyle na ile będę efekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 201
wstawaj wcześniej i rób pompki seriami po 20.staraj się robić wszystko seriami.Brzuch rób seriami a nie np.1 seria ale 200 brzuszków ale raczej 5 serii po 40.No i musisz trenować plecy.choćby sztangielkami na leżąco na mięśnie łopatkowe a jeśli masz młodszego brata możesz nim robić martwy ciąg.pozdrawiam

"Każdy ma chwilę kiedy czasem wątpi"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46894
"jeśli masz młodszego brata możesz nim robić martwy ciąg." brata może nie mięszajamy do mc zamiast tego unoszenie tułowia z opadu

Brat jedynie może pomóc swoją masą przy przysiadach ;-0

to tak odbiegając od tematu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 362
Tak mniej wiecej wygląda moj trening : (jeszcze go nie dopracowalem ale cos jeszcze zmodyfikuje)

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [Mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych]

2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.

3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. [Trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe]

4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [Trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie skośne brzucha, najszersze grzbietu]

5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.

6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.

7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nachwyt) 2 serie do zm. [mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion]

8. Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie do zm. [mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion]

9.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. [Mięśnie czworogłowe ud]

10.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. [Brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate]

11.-skłony po 4-5 serii x do zm. [Mięśnie proste i skośne brzucha]

12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. [Prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe]

13.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [Dwugłowe ramion, mięśnie przedramion]

14. Ściskanie w dłoniach "ściskaczy" 3-4 serie do zm.


Mam takie pytanie - czy moge z tego planu wyrzucic Pompki przy ścianie - bo jak robie te na taborecie to te same mesnie pracują i wole nawet tą jednąserie wiecej zrobic na taborecie . Drugie pytanie to cieżko mi wykonywac pompki w podporze tylem - poprostu nie mam na czy poćwiczyc tego i pompki boczne ... tutaj nie moge zrobic nawet jednej , niewiem moze źle sie za to zabieram lub nie mam na czym tych pompek robic . Prosze o jakies rady/sugestie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj trening - prosze o rade

Następny temat

Trening brzucha, pomocy...

NutLove