Jaki trening dla mnie ? Pozadzicie ?

Witam :) mam 16 lat:) i chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc (plan? ) codziennie zeby przybrac troche masy mięśniowej (tylko góra tzn. ręce brzuch klatka piersiowa itp) w warunkach domowych mam do dyspozycji hantelke o wadze około 15 kg . Porosze o jakąs pomoc :)
z góry dziekuje

Pozdrawiam

Zmieniony przez - effush w dniu 2007-12-21 17:23:32

Okej wiek mamy ale to troszeczke za malo. Podaj teraz wiecej danych, staz , waga , typ budowy (ekto , endo ,mezo), czy jest dieta . Bedzie to bardzo pomocne zeby ocenic i poprawic Twoj plan. Ale przypuszczam ze raczej FBW

Pozdrawiam
Wesolych Swiat

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-21 17:52:18

No wiec cwicze od hym 2 tygodni ;P waze 80 kg 190cm wzrostu nie wiem o co chodzi w tym typie budowy ale nie jestem gruby własnie jestem chudy. nie ma diety ... staram sie jak najwiecej jeść. i da się coś zemna zrobić ;> heh

Pozdrówko i Nawzajem Wesołych :D

O teraz juz lepiej to moge cos tam sprobowac pomoc Wiec jesz duzo i nie tyjesz to znaczy ze jestes ektomorfikiem. Czyli lecisz zaraz do dzialu dieta i ukladasz sobie diete. Tam chlopaki Ci pomoga bo bez niej to bedziesz mial pod spora gorke. Pozniej czytasz posty podwieszony, albo nei dam Ci linka i ukladasz cos na wzor tego planu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
(plan typowo na mase ale musisz sam sprobowac cos ulozyc nikt gotowego Ci nie wlepi , poprawimy co bedzie zle wiec sprobuj sam cos posklejac)

Narazie to tyle. Ale dieta to podstawa bo choc jadlbys tony jedzenia masa by sie nie ruszyla

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-22 10:16:28

Kolega wyzej dobrze prawi.
Napisales ze masz hantle 15kg, wiec rozumiem ze sillka jest ci obca...
zapraszam poczytac o treningu domatora:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

pozdro

ok ok postram zrobic sobie jaką diete :D

dziękówa :D:D:D